「集中しなきゃいけないのに、全然集中できない...」
そんな経験、誰にでもあります。
実はそれ、怠けているわけではありません。
人間の集中力には、限界があります。
大事なのは、集中できない時に
どう立て直すかです。
① 甘いものを少しとる(チョコは◎)
チョコレート、いいです（笑）
脳はエネルギーとして
糖分を使います。
・少量のチョコ
・ラムネ
・飴
などを少しとるだけでも、
頭がスッと動きやすくなることがあります。
*食べすぎは逆効果なので「少しだけ」がポイント。
② 音楽を使い分ける
音楽は、使い方次第で集中の味方になります。
・問題演習・暗記
→歌詞のないBGM(クラシック、環境音)
・やる気が出ない時
→勉強前に1曲だけ好きな曲を聴く
「勉強中ずっと音楽」ではなく、
スイッチとして使うのがおすすめです。
③ 思い切って寝る(これは逃げじゃない)
眠い状態で勉強しても、
ほとんど頭に入りません。
・15～20分の仮眠
・夜なら、無理せず寝る
睡眠はサボりではなく、
集中力を回復させる行動です。
特に、夜にボーっとしてきたら要注意。
④ 立って勉強する・体を動かす
ずーっと座っていると、
血流が悪くなり集中力が落ちます。
おすすめなのが、
・立って音読
・立ったまま単語チェック
・ホワイトボードや壁に貼って確認
体を動かすだけで、
頭がシャキッとすることがあります。
⑤ 勉強内容を「軽く」する
集中できない時に、
難しい問題に挑むのは逆効果。
そんな時は、
・単語を見るだけ
・解いた問題を見直す
・ノートを読む
ハードルを下げることが大切です。
「何もしない」より、「軽くやる」。
⑥ 時間を区切る (だらだら防止)
「1時間やろう」は重すぎます。
・10分
・15分
と時間を区切ると、
「これならできそう」と感じやすくなります。
タイマーを使うのもおすすめです。
集中できない自分を責めない
集中力が切れるのは、
誰にでも起こる自然なこと。
大切なのは、
・集中できないときの対処法を知っていること
・自分に合う方法を持っていること
それが出来る人は、
良い受験勉強を乗り切れます。
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