集中力が続かない時の対処法

「集中しなきゃいけないのに、全然集中できない...」

そんな経験、誰にでもあります。

実はそれ、怠けているわけではありません。

人間の集中力には、限界があります。

大事なのは、集中できない時に

どう立て直すかです。

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① 甘いものを少しとる(チョコは◎)

チョコレート、いいです（笑）

脳はエネルギーとして

糖分を使います。

・少量のチョコ

・ラムネ

・飴

などを少しとるだけでも、

頭がスッと動きやすくなることがあります。

*食べすぎは逆効果なので「少しだけ」がポイント。

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② 音楽を使い分ける

音楽は、使い方次第で集中の味方になります。

・問題演習・暗記

→歌詞のないBGM(クラシック、環境音)

・やる気が出ない時

→勉強前に1曲だけ好きな曲を聴く

「勉強中ずっと音楽」ではなく、

スイッチとして使うのがおすすめです。 

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③ 思い切って寝る(これは逃げじゃない) 

眠い状態で勉強しても、

ほとんど頭に入りません。

・15～20分の仮眠

・夜なら、無理せず寝る

睡眠はサボりではなく、

集中力を回復させる行動です。 

特に、夜にボーっとしてきたら要注意。

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④ 立って勉強する・体を動かす

ずーっと座っていると、

血流が悪くなり集中力が落ちます。

おすすめなのが、

・立って音読

・立ったまま単語チェック

・ホワイトボードや壁に貼って確認

体を動かすだけで、

頭がシャキッとすることがあります。

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⑤ 勉強内容を「軽く」する

集中できない時に、

難しい問題に挑むのは逆効果。

そんな時は、

・単語を見るだけ

・解いた問題を見直す

・ノートを読む

ハードルを下げることが大切です。

「何もしない」より、「軽くやる」。

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⑥ 時間を区切る (だらだら防止)

「1時間やろう」は重すぎます。

・10分

・15分

と時間を区切ると、

「これならできそう」と感じやすくなります。

タイマーを使うのもおすすめです。

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集中できない自分を責めない

集中力が切れるのは、

誰にでも起こる自然なこと。

大切なのは、

・集中できないときの対処法を知っていること

・自分に合う方法を持っていること

それが出来る人は、

良い受験勉強を乗り切れます。

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