【Day 17】仲間との約束で継続力UP🤝🔥
おはようございます、akiです😊
ばたばたと慌ただしい日が過ぎていました。
最近寒暖の差で体調が悪いなんて人多いのではないでしょうか？
「前できてたことができない」
「やる気がおきない」
もちろん私もその一人です。
できてたことができなくて落ち込んだり、
または、できていないところに目がいきがちで、自分のダメな部分を必死で探していないですか？
なぜか
それ自立神経が乱れているからなのです。
落ち込んだり、やる気がでない。
少なからず日本に住んでいる人はほとんどの人が感じているはず。
だから安心してください。
あなただけじゃないです！
あなただけができなくなったわけじゃないんです。
それが気づけただけでもホッとできればいいなと思い書いています。
滞っていた日記も再開します。
できなくても、少しだけ前に進めていたり、今までのできたことを振り返るだけでもいいのです。
今の自分を否定することだけはNG！
気を取り直して♡
21日間チャレンジも残りわずか！
今日は「仲間との約束」を活かして、あなたの習慣をもっと強固にする方法を詳しく解説します。自分一人の意志力に頼らず、社会的コミットメントで行動を持続させましょう。
なぜ“仲間との約束”が効果的？🎯
責任感が高まる
今一人で悩んでいると、
「自分だけ取り残された気持ちになる」
「自分だけできていない」
「進んでいない、立ち止まってしまっているのは自分だけ」
って思うのって、一人の考えだからです。
SNSでもいいし、心置ける友達でもいいし、同じ症状を持つ人などに、
今取り組んでいることを伝えてみると、
今日みたいに「できていないのは自分だけ...」と思うこともないと思うんです。
「みんなもそうなんだ」とどこか安心できると思うんです。
みんなが同じ意見、同じ思考でないからです。
私のブログやインスタにぽろっとコメントやつぶやいて頂いてもかまいません。
自分以外の人が見るかもしれ、聞くかもしれない場所で知らない仲間でも知っている仲間でもどちらでもいいです。
小さな約束をしてみるといいです。
些細なことでいいんです。
毎日お風呂に入るとか。
体だけでも毎日洗うとか。
パニック症や不安症で心が疲れていると、清潔ケア（お風呂や歯磨き）に取り掛かるのに時間かかりますよね。
掃除なんてもってのほか！
毎日散歩をするとか小さな約束🍃
誰かに報告する前提があると、「やらなきゃ！」という気持ちが自然に生まれます。
励まし＆サポート
つまずいたときに相談でき、成功したら一緒に喜び合える安心感。
ポジティブプレッシャー
少しのライバル意識が、サボりグセに“待った！”をかけてくれます。
ステップ１：パートナー選び👯
同じ目標を持つ人
ココナラやSNSで出会った仲間
友人や家族
相性重視
お互いのスケジュールや性格に無理のないペースで共有できる相手を選ぶと継続しやすいです。
人数は１〜３人
多すぎると調整が大変、少なすぎると刺激が足りません。
ステップ２：具体的な“約束”を設定📝
頻度と方法を明確に
毎朝7時：呼吸ワーク完了をスクショで共有📸
毎晩21時：振り返りメモを30秒音声で送信🎙️
週末：SNSで15分話す💻
期限を決める
「Day 17〜21まで」など、先が見える期間設定が効果的。
報酬・ペナルティも検討
達成：お互いに“👏スタンプ”を送り合う
未達：次回チャットで“罰ゲーム”を軽く設定（簡単なストレッチ動画を送る、など）
ステップ３：定期チェック＆フィードバック🔄
デイリーレポート
LINEグループ／Slackチャンネルで「できたこと・つまずき」を簡潔に報告
ウィークリーレビュー
週末にZoomや音声通話で振り返り＆次週目標の再設定
ポジティブフィードバック
「今日も続けられたね！」など、必ず長所への言及を忘れずに
実例テンプレート📋
約束内容 頻度 方法 報酬・ペナルティ
朝ルーティン完了スクショ共有 毎朝 LINEグループ 👏スタンプ交換
夜振り返りメモ30秒音声送信 毎晩 ボイスメモ 次日ストレッチ動画送信
週末15分オンラインチェックイン 週1回（土曜） Zoom 無し／励まし合い
Reflection（振り返り）📝
誰と、どんな形で約束しましたか？
初回報告で感じたドキドキや安心感は？
パートナーからもらいたいフィードバックは？
▶ 書き出して声に出し、相手にもシェアしてみましょう。
「みんなが見ている」という環境が、あなたを最後まで支えてくれます✨
今日書いたことはSNSや身近な人に自分の症状を説明する段階から入り、相手にお願いしなくてはいけないという壁があるかもしれません。
私が行っているサービスを使って、あなたとのチャットで振り返りを行うことに使ってもらっても構いません。「aki_heartcare」という人間がどういう人かわからないなど不安に思うかもしれませんのでインスタ、スレッズでもお味名前で投稿してますので遊びに来てください❣
インスタやスレッズでは仲間との小さな約束が、あなたの意志を補強し、行動を途切れさせません。
小さな約束一緒にしてみませんか？
私の約束は、
毎日ジムに行くことです。
内緒の話ですが、髪を洗うことが面倒なときあり、パニック症と不安症が改善した今でも、毎日必ずは洗えないんです...
Day 18では「障壁発見＆習慣が続かない原因（障壁）」をお届け！
一緒に次のステップへ進みましょう🚀
