こんにちは。
本日もブログをご覧いただきありがとうございます！
今日は「人が継続できる習慣の秘訣」についてお話しします。
何かを続けたいと思っても、なかなか習慣にならない…
そんな経験、誰しもありますよね。
私自身、筋トレや読書など「続けたい！」と思うことがいくつもありますが、やはりコツが必要です。
そこで今日は、習慣化のための2つの秘訣をご紹介します。
1. 環境を変えること
まず1つ目は、環境を意図的に変えることです。
例えば、スマホが目に入ると集中できないなら、
読書の時間だけ別の部屋に移動する。
筋トレを習慣にしたいなら、家にマットを敷きっぱなしにしておく。
行動は、環境に強く影響されます。
だからこそ、「やりやすい空間」をつくることが第一歩なのです。
ジムで筋トレしたり、カフェで勉強したりするのと同じですね！
2. 成功報酬を与えること
2つ目は、行動のあとに「ご褒美」を与えること。
たとえば、私の場合は筋トレ後にプロテインスムージーを飲む。
あるいは、読書が終わったらお気に入りのお菓子を食べる。
「
行動 → 報酬」が結びつくことで、脳が「
またやりたい」と感じてくれるようになります。
小さなことでもOK。
自分が嬉しくなることを、習慣のあとにセットで用意してあげましょう。
習慣は、工夫で続く
意志の力だけで続けようとすると、どうしても限界があります。
でも、環境と報酬という2つの仕組みをうまく使えば、驚くほどスムーズに続けられるんです。
「続けたいのに続かない…」
そんなときは、ぜひこの2つを試してみてくださいね。
