頭の中で自分を責め続ける癖を整える「内なる批判停止ワーク」

こんにちは、波動修正士の悠月透佳（ゆづきとうか）です。

失敗したわけでもないのに、

「あれでよかったのかな」「もっとちゃんとできたはず」と、あとから何度も考えてしまう。

少しうまくいかないことがあると、

「やっぱり私ってダメだな」と、真っ先に自分を責めてしまう。

誰かに言われたわけではないのに、

頭の中ではずっと自分へのダメ出しが続いている。

そんなことはありませんか。

今日は、自分に都合のいい考え方をするためではなく、

必要以上に自分を責め続ける声を静め、

今の自分をそのまま見られる状態へ戻していく「内なる批判停止ワーク」をご紹介します。

自分を責める声は、いつの間にか習慣になる

何かがうまくいかなかったとき、

「次はどうしよう」と考えることと、

「どうして私はこんなこともできないんだろう」と自分を責めることは、

似ているようで違います。

前者は、次へ進むための振り返り。

後者は、自分自身への否定です。

ところが、自分に厳しくすることが当たり前になっていると、

この二つの違いが分からなくなってしまうことがあります。

なぜ、自分にだけ厳しくなってしまうのか

自分を責める癖の奥には、

「ちゃんとしていたい」「迷惑をかけたくない」「失敗したくない」

という気持ちが隠れていることがあります。

だから、間違いを見つける。反省する。次はもっと頑張る。

そうやって自分を律することで、

同じ失敗を繰り返さないようにしてきたのかもしれません。

けれど、自分を責め続けなければ成長できないわけではありません。

反省と自己否定は、同じものではないのです。

自分へのダメ出しが続くと、動けなくなる

自分を責めれば、もっと頑張れる。そう思うこともあります。

けれど、頭の中で否定され続けていると、

少しずつ自分の判断に自信が持てなくなります。

何かを始める前から、

「失敗するかもしれない」「また間違えるかもしれない」と考える。

そして、行動することそのものが怖くなってしまうことがあります。

自分を動かすために使っていた厳しさが、

いつの間にか自分を止めるものになってしまうのです。

「責めない」と「反省しない」は違う

自分を責めるのをやめるというと、

失敗しても気にしない、何をしても自分を肯定する。

そんな状態を想像するかもしれません。

でも、そうではありません。

間違えたなら、次に活かせばいい。

改善できることがあるなら、改善すればいい。

ただ、そのために自分自身まで否定する必要はありません。

「ここは変えよう」と「私はダメだ」は別の言葉です。

この二つを分けられるようになると、心の中に少しずつ余白が戻ってきます。

この画像に込めたエネルギー

この画像には、

・自分へ向け続けていた厳しい意識を静める波動

・反省と自己否定を切り離すための調整

・自分自身を冷静に見つめ直すための穏やかなエネルギー

が込められています。

眺めているだけで、

頭の中で繰り返されていた「もっとちゃんとしなければ」という緊張が少しずつゆるみ、

「ここからどうすればいい？」と今の自分へ意識を戻せるよう整えています。

頭の中で自分を責め続ける癖を整える「内なる批判停止ワーク」

静かな場所で、画像を眺めながら行ってください。

① 深呼吸を三回行います

吸う息で今の自分へ意識を戻し、吐く息で頭の中にたまった緊張をゆっくり手放します。

② 最近、自分を責めた出来事を一つ思い浮かべます

大きな出来事でなくても構いません。「あのとき、もっとこうすればよかった」と思っていることを一つ選びます。

③ 「出来事」と「自分への評価」を分けます

まず、実際に起きたことだけを思い浮かべます。

そして、「私はダメ」「どうしてこんなこともできないの」という言葉は、出来事そのものではなく、自分があとから加えた評価だと意識します。

④ 心の中で、こう唱えます

私は、反省と自己否定を分けます

私は、自分を責めなくても前へ進めます

私は、今できることに意識を戻します

⑤ 最後に「次にできること」を一つだけ考えます

過去をやり直そうとするのではなく、「では、次はどうする？」と自分に問いかけてください。小さなことで構いません。

一つ思い浮かんだら、

『私は、責めることを終えて前を向きます』と心の中で唱え、ワークを終えます。

さいごに

自分を責める癖は、ある日突然できたものではありません。

失敗しないように。

誰かに迷惑をかけないように。

もっと良くなれるように。

自分なりに、自分を律しながら生きてきた結果なのかもしれません。

だから、その声と戦う必要もありません。

ただ、「もうそこまで言わなくていいよ」と止めてあげる。

間違えたなら、次を考える。

できなかったなら、またやってみる。

それで十分です。

自分を責めることに使っていたエネルギーを、これからどうするかを考えるために使う。

今日このワークを通して、頭の中にあった厳しい声が少しずつ静まり、

自分自身と穏やかに話せる時間が戻ってきますように。

悠月透佳でした。