毎晩、布団に入ったときに心がざわざわして眠れない…そんな経験はありませんか？
不安や考えごとは寝る前にふくらみやすく、気づけば目が冴えてしまうこともあります。
でも大丈夫。寝る前にほんの数分でできる簡単なマインドクリアリングを取り入れるだけで、心を静め、ぐっすり眠れるようになります。
今回は、特別な道具も必要なく、書き出す作業もない方法をいくつかご紹介します。
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1. ３回呼吸リセット
布団に横になったら目を閉じて、ゆっくり3回だけ深呼吸。
苦しくならない早さで、鼻から吸った空気が全身に行き渡る感じで、
ゆっくりの深呼吸をします。
鼻から吸うときには「透き通った空気が入ってくる」、口から吐くときには「いらない物が外に出て行く」と心の中でイメージしてみましょう。
呼吸に意識を向けるだけで、頭の中が少しずつ静まっていきます。
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2. 手のひらでさすりリラックス
両手のひらを温め、温かさを感じたら、その手のひらで二の腕をやさしくさすります。
そのときに「大丈夫、今日もよくやったよ」と自分に声をかけてみましょう。
二の腕をしばらくさすり続けると、別名「愛情ホルモン」と呼ばれる
オキシトシンが分泌され、自然と心が落ち着いてきます。
手の温もりとやさしいタッチが心の緊張をやわらげ、眠りに入りやすくしてくれます。
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3. 思考ストップ・イメージ
頭に浮かぶ心配や不安を「雲」に見立てて、息を吐くたびに流れていくイメージをしてみます。
最後に「雲ひとつない青空」を思い描くと、頭の中がクリアになり、眠りやすくなります。
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4. 足の力を抜くリラックス法
布団の中で足先にグッと力を入れて3秒キープ → スッと脱力。
これを数回繰り返すと、身体と心の両方がゆるみ、眠りに入りやすくなります。
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💡 今日のひとこと
寝る前の不安は、ほんの少し意識を変えるだけで軽くなります。
「呼吸」「手の温もりでさする」「イメージ」「身体の緊張ほぐし」の中から、あなたがやりやすい方法を選んで試してみてください。
毎晩少しずつ続けることで、心が静まり、自然と深い眠りへと導かれます。
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魂をリーディングする鑑定士
リーディングセラピスト
Maya Toyoka
