「どうせ自分なんて…」その思い込みは、いつ生まれたのだろう？｜人生脚本という心理学

「人に嫌われたくない」

「もっと頑張らなければいけない」

「自分は何をやってもダメだ」

そんなふうに、自分を苦しめてしまうことはありませんか？

私自身、これまで何度も自分を責めたり、周囲の反応を気にしたり、自分に自信を持てずに苦しんできました。

どうして同じようなことで悩んでしまうのだろう。

どうして頭では分かっているのに、考え方を変えられないのだろう。

そんな疑問を抱えながら、今もカウンセリングや心理学を学び、自分自身と向き合っています。

そして今日、新しく学んだのが「人生脚本」という考え方です。

この学びを通して、私たちが無意識に繰り返してしまう思考や行動には、幼い頃の経験が関係している可能性があると知りました。

今回は、人生脚本とは何か、そして自分の生き方を見つめ直すために何ができるのかを、私なりに分かりやすくまとめたいと思います。

人生脚本とは？

人生脚本とは、心理学の「交流分析」で用いられる考え方です。

簡単に説明すると、

幼い頃の経験や周囲との関わりから、自分でも気づかないうちに作り上げてきた、生き方のパターン。

例えば、幼い頃に失敗すると強く叱られていた子どもがいたとします。

その子は、いつしかこう考えるようになるかもしれません。

「失敗してはいけない」

「ちゃんとできない自分には価値がない」

そして大人になってからも、失敗を必要以上に恐れたり、完璧を求めすぎたりすることがあります。

ただ、過去の経験が現在の自分に影響している可能性を考えることは、自己理解の一つのきっかけになります。

「こうしなければならない」に縛られていませんか？

人生脚本に関係する考え方の一つに「ドライバー」があります。

代表的なものは5つです。

完全であれ

他人を喜ばせよ

努力せよ

強くあれ

急げ

例えば「他人を喜ばせよ」という傾向が強い人は、相手に嫌われないように、自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。

本当は断りたいのに、断れない。

本当はつらいのに、大丈夫と言ってしまう。

相手のために頑張っているはずなのに、いつの間にか自分が苦しくなっている。

そんな経験はありませんか？

私自身も、周囲の評価や反応を気にして、自分を苦しめてきたことがあります。

だからこそ、この考え方を学んだとき、自分の中にも見直すべき思い込みがあるのかもしれないと感じました。

なぜ、同じような悩みを繰り返すのだろう？

今回の学習では「心理ゲーム」という考え方も学びました。

心理ゲームとは、交流分析において、人間関係の中で繰り返され、最後に不快な感情が残るようなやり取りのパターンを指します。

例えば、

「人に迷惑をかけてはいけない」

と思っている人がいたとします。

困っていても助けを求めず、一人で抱え込んでしまう。

その結果、誰にも理解してもらえないと感じる。

そして、

「やっぱり誰も自分を助けてくれない」

という思いが強くなってしまう。

こうしたことが繰り返されると、もともと持っていた思い込みが、さらに強くなる場合があります。

ただし、助けを求められないことや、不快な感情を抱くこと自体が心理ゲームというわけではありません。

大切なのは、自分がどんな場面で、どのような考え方や行動を繰り返しているのかに気づくことだと思います。

感情にも、慣れ親しんだパターンがある

人生脚本は書き換えられるのか？

今回の学びで、私が特に希望を感じた部分です。

交流分析では、過去に形成された人生脚本を見直し、新しい決断をすることができると考えます。

例えば、

「人に嫌われてはいけない」

という考え方を、

「すべての人に好かれなくても、自分の気持ちを大切にしていい」

と見直してみる。

「失敗してはいけない」

という考え方を、

「失敗することがあっても、自分の価値は変わらない」

と捉え直してみる。

もちろん、長い時間をかけて身についた考え方を、すぐに変えることは簡単ではありません。

私自身も、学んだからといって、すぐに自分の考え方や行動が変わるわけではないと感じています。

それでも、今まで無意識だった思い込みに気づけたなら、それは一つの前進なのかもしれません。

自分の人生を、自分で選び直していく

私は今も、自分自身を理解する途中にいます。

過去の経験を振り返ることは、ときに苦しく感じることもあります。

それでも、自分の中にある思い込みや感情を理解することで、これまでとは違う選択ができるようになりたい。

そして、いつか同じように悩んでいる人の気持ちに寄り添い、その人自身が前に進むためのお手伝いができるようになりたいと思っています。

人生脚本という考え方を学んで、改めて感じたことがあります。

過去の経験を変えることはできなくても、これからの自分の選択は変えていけるかもしれない。

過去の自分を否定する必要もありません。

そのときの自分には、その考え方や行動が必要だったのかもしれないからです。

でも、今の自分にも同じ考え方が必要なのか。

それは、改めて考えてみてもいいのではないでしょうか。

最後に、あなたに問いかけたいこと

あなたは幼い頃、周囲の大人に認めてもらうために、どんな子どもでいようとしていましたか？

「いい子でいなければ」

「泣いてはいけない」

「頑張らなければ」

そんな思いを抱えていたことはありませんか？

もし今も、その言葉が自分を苦しめているとしたら。

少しだけ立ち止まって、今の自分に問いかけてみてください。

「私は今も、そのルールを守り続ける必要があるのだろうか？」

答えを急ぐ必要はありません。

自分の気持ちに気づくことから、少しずつ始めていけたらいいですね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

この記事が、誰かの自己理解につながる小さなきっかけになれば嬉しいです。