こんにちは(*^^*)
＊ゆーりです♪
前回から久々のブログ更新となってしまいました。
というのも、前回のど→鼻の風邪を引いたお話をしましたが、その後は2週間ほど咳が止まらず・・・。。やっと落ち着きました。
体調管理の大切さを学んだ1ヵ月となりました🌈
・・・という事で、今回は体調管理のポイントについて、私なりの見解をまとめてみました。
1.身体のサインに気づくことが始まり
身体は、少しずつ変化しながらSOSを出しています。
例えば、こんなサインはありませんか？？
✅朝起きた時、疲れが取れてない気がする
✅ なんとなくなんとなく気分が沈みがち
✅ 食欲が落ちたり、逆に甘いものを異常に欲する
✅ 風邪をひきやすくなった
こういった項目に当てはまる方は、身体が「ちょっと休んで！」と言っているサインかもしれません。
サインを無視せず、小さな変化に目を向けてみましょう。
2.「完璧」を目指さない食事管理
忙しいと、ちょっと手軽なコンビニ食や外食が多くなりがちに。
でも、いきなり「栄養バランスの取れた食事しなきゃ！」と考えると、かなりストレスになってしまいます。
＊まずは1品から
→いつもの食事に 「お味噌汁を足す」だけでもOKです。
発酵食品が腸を活性化してくれます。
＊カラフルをちょっとだけ意識
→ 野菜の色みを意識すると、見た目からも元気をもらえます🥬
＊タンパク質をしっかりと
→ 肉・魚・卵・豆類などをちょっとだけ意識して摂取しましょう。
頑張りすぎず、「ちょっとだけ」が肝です😊🍀
3. 「少しだけ早く寝る」を習慣に
睡眠不足が続くと、免疫力が落ちたり、ストレスが大きくなります。
とりあえず、「たった15分だけでも早く寝る」を意識してみてください。
💡寝る前のスマホをやめるのが難しいなら？
→私は今まで自分の近くにスマホを置いて充電器していたのを、足元の手が届かない位置に変えたことで、寝る前のスマホ時間をなくすことに成功しました✨
💡寝つきをよくする工夫
→ 私は枕を今月から変えたところ、かなり寝つきがよくなりました♡
ヒツジのいらない枕、おススメです😊🍀
4. 心の健康も忘れずに
体調管理は、心のケアも大切です。
ストレスをためすぎず、意識的に自分のための時間をつくりましょう。
私なりの方法は、
🌸深呼吸をする
🌸 好きな音楽を聴いたり、お香の香りを楽しむ
🌸 ヨガをする
です😊
特に、「疲れたな」と感じたときは、「ちょっと休もう」と自分を労わるようにしています。
まとめ：自分を大切にすることが、元気の秘訣
体調管理というと「頑張らないこと」と思いがちですが、本当は「自分を大切にすること」だと思います。
毎日元気に過ごせるように、無理なくできることから始めてみてくださいね🍀
今日明日もみなさんにとって素敵な１日になりますように😊✨
【メッセージはこちら】気軽にお声がけください🌷
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