みなさん、こんにちは(*^^*)
＊ゆーりです♪
寒くなってきた昨今。
冷えに悩んでいる方、多いのではないでしょうか？？
私も足が冷え冷えです💦
乾燥も重なり、のどもちょっとやられています😑💦
冷え性は特に女性に多い悩みですが、男性にも発症することがあります。
放置すると疲労感や体調不良に繋がることも！！
今日は、冷え性の原因と、簡単にできる対策について簡単にご紹介します✨
冷え性の原因とは？
冷え性の主な原因は、血流の悪化や自律神経の乱れ、筋肉量の不足です。
私は最近ヨガをサボりがちなので、ほぼ当てはまります（笑）
体内の熱をうまく巡らせることができなくなって、末端まで温かさが届かなくなっちゃうんですよね。。
また、ストレスや生活習慣の乱れ、栄養不足も冷え性を悪化させる要因です！
冷え性を改善するためのポイント
1. 食事で内側から温める
体を温める食材を積極的に摂取することが効果的です☘️
↓の食材を日々の食事に取り入れると良きです♡
ショウガ：ショウガ湯や料理に加えると体をポカポカに✨
以前も紹介しましたが、しょうがゆずのドリンクを私は冬場は飲んでいます。
根菜類：にんじん、大根、ごぼうなどの根菜類は体を温める作用があります。
スパイス：シナモンや唐辛子を適量使うと血行促進に役立ちます。
辛いもの好きの私は、料理に唐辛子をたくさん入れちゃいます（笑）
タンパク質：筋肉を作るために必要な鶏肉や魚、大豆製品を意識的に摂取しましょう！
また、冷たい飲み物を避けて、温かいハーブティーや白湯を飲むのもおすすめです☘️
2. 衣服で外側から温める
暖房の効いた室内でも体を冷やさない工夫が大切です。
重ね着の工夫：薄手のインナーを重ねることで、体温調整がしやすくなります。
靴下やレッグウォーマー：私のように特に足元が冷える人は、保温性の高い靴下やレッグウォーマーを着用しましょう✨
腹巻き：お腹を温めることで全身の血流が良くなり、冷えが緩和されます。
→私はたまに邪魔になって、いつの間にか外している事があります（笑）
3. 軽い運動で血流を促進
運動は血流を良くし、体全体を温める効果があります。
ウォーキング、ヨガやストレッチ、筋トレがおススメです。特に下半身の筋肉を鍛えると、熱を生みやすくなります✨
4. 入浴でリラックス＆血行促進
シャワーだけで済ませるのではなく、なるべく湯船に浸かりましょう！
38～40度のぬるめのお湯に15～20分浸かると、血流が改善します。
5. 生活習慣を整える
睡眠をしっかり取りましょう☘️
質の良い睡眠は冷え性改善に欠かせません。布団の保温性を高めるのもよいかもしれません。私は寝る前に電気毛布で布団を温めておいて、寝る直前にoffにしています✨
ストレスをためないで☘️
ストレスで自律神経が乱れると冷えを悪化させます。
リラックスできる時間を大切にしましょうね。
*○・*○・*○・*○・*○・*○・*○・
さて、冷え性対策を5つご紹介しましたが、冷え性は1日や2日で改善されるものではありません。
食事や運動、衣服の選び方など、日々の生活に少しずつ取り入れていくことで、徐々に体質が改善されていきます。
大切なのは「無理せず続けること」です✨
冷え性に悩んでいる方は、ぜひこれらの対策を試してみてください♪
温かい冬を過ごして、心も体も快適にしていきましょう！
*○・*○・*○・*○・*○・*○・*○・
電話相談は、来週、本業が多忙のため、待機できないかもしれません。
チャットは夕方以降で対応できる場合もありますので、お気軽にDMでご相談ください😊✨
今日明日もみなさんにとって素敵な1日になりますように☘️
【メッセージはこちら♡気軽にお声がけください🌷】
.png)
