今やお腹が空いたと感じたら、近くのコンビニに買いに行けばすぐに食べたいものを買う事ができます。ましてや、家にいながらスマホ１つで自宅に食べ物を持ってきてくれるまでになりました。
便利な世の中になった一方で食べ物が飽和状態になり、良いものから悪いものまで簡単に手に入るようになっています。
良いものを自分の目で見て選ぶことのできる、選球眼が必要ですね。
ファスティングって何がいいの？
「メスのいらない手術」とまで賞賛されている、ファスティング。
やらない手はないと思います。
”食事の改善”と聞くと今の食生活を大きく変えて、自分が好きなものは食べられないみたいに思うかもしれませんがそうではなく、ちょっとだけ変えれば良いだけです。
例えば、習慣化するには２１日間続けると、最初は意識していた行動が無意識の行動に定着するものと考えられています。私は、毎朝起きたら必ずコップ１杯の水を飲むということを続けています。それだけで血の巡りが良くなり、寝起きが好調です。
そのような形で夜20時以降は固形物は何も食べない。ということからまず始めてみてはいかがですか？
夜は睡眠を摂るだけですので、あまりエネルギーを必要としません。なのでそこまで多く摂らずに早めに食べて胃腸の活動を休ませておくことで、どんどん腸内環境が改善していきます。
カラダが慣れてきたら、１日ファスティング、2日、3日と増やしていけばいいと思います。
まずは、無理せずに楽しくやっていくのが大切だと思います。
辛くて、何かを我慢して続けているものは結局は精神的なストレスになりますし、逆効果です。無理のない範囲で続けていただけたらなと思います。
また、血糖値を気にした食事をすると、体質改善にも繋がります。ご飯を食べる時には「ベジタブルファースト」を意識して食べるようにしましょう。
食べる順番は、野菜→タンパク質→糖質（炭水化物）のように最後に糖質は摂るようにしましょう。食べる順番を意識して、よく噛んで食べることです。
ファスティングの効果
①オートファジーでカラダの大掃除ができる！
②腸を休憩させて不調を改善する
③生活にリズムができて自律神経を整える
④空腹時間で排泄力UP！
⑤酵素を温存して代謝UP！
①オートファジーでカラダの大掃除ができる！
カラダの中の細胞は日々古いものから新しいものへ作り変えられます。その際に不要になったタンパク質が
ゴミとして溜め込まれてしまいます。オートファジーは、こうした「タンパク質のリサイクル」のような働きのことを言います。固形物を摂らない時間が１２時間ほどたつと、血液中の糖や肝臓に蓄えられた糖が完全に消費され、代わりに脂肪を分解したときに発生する「アセト酢酸」「βヒドロキシ酢酸」「アセトン」が、エネルギー源として使われるようになります。この３つが「ケトン体」と呼ばれるものです。
②腸を休憩させて不調を改善する
１日３食は「実は食べ過ぎ」なんです。１日３食が理想的であるというのは、確固たる裏付けがないようです。逆に1日３食摂ると、胃や腸が十分に休むことができずに疲弊してしまう。健康と美容にダメージを与えてしまうことになります。朝の空腹時間を設けることで、便秘や下痢が改善したり、お腹がスッキリしたりします。これにもオートファジーが関与しており、腸上皮細胞の再生にも不可欠です。この腸上皮細胞が生み出される源となっている腸上皮細胞の維持にオートファジーが働きかけている証拠です！
③生活にリズムができて自律神経を整える
１日３食で血糖値が慢性的に高くなると、やたらイライラしてしまうことも。何もかもやる気がなくなって、というようにメンタル面にも影響してきます。特に、食後にそうした症状をもたらします。
しかし、1日８時間以内に食事を摂るとなると２食になるかと思います。食べない時間を作って、内臓をしっかりと休めると、血糖値は徐々に下がり、それによってメンタルも安定してきます！
④空腹時間で排泄力UP！
ナチュラルハイジーンの考え方では、活動する日中はエネルギーが必要になるので「栄養補給と消化の時間」
夜から早朝は摂った栄養素を使って体をリカバリーする「吸収と代謝の時間」。そして、早朝から正午までは老廃物を外に出す「排泄の時間」となっており、この排泄活動を食事で邪魔せず、サポートすることで生体リズム・腸内環境が整い、自然と痩せやすい体質へ導きます。毎日バナナうんちが出ていればOK！
⑤酵素を温存して代謝UP！
酵素を消化に使うか、代謝に使うかがダイエットの分かれ道。ナチュラルハイジーンでは、朝の時間、デトックスはお休みタイム。しかし、固形物を摂ると活動しなければならず、デトックスは後回しに。酵素には「消化酵素」と「代謝酵素」があり、排泄のために酵素を使わないと、体に毒素を溜め込んでしまいます。しかも酵素の使い道は消化が優先されるので、食べ過ぎると代謝酵素に使える酵素が少なくなってしまいます。
PM12時〜PM 20時の「栄養補給と消化の時間」ないならば固形物を食べても問題ないので、朝の「吸収と代謝」の時間に酵素をなるべくあてるようにしましょう！
ファスティング初心者の方は、まずは1日３食のうちの１食を抜くことから始めてみて、１食抜くくらいなら大丈夫だという方は、２食抜き、１日抜きと段階的にファスティングの間隔を長くしていくといいかと思います。
何かわからないことがあれば、メッセージいただければお応えできるかと思います。
