うつ病を改善させるセロトニン 食事編

みんなが知るべき医療知識】

🍀 うつ病を改善させるセロトニン、食べ物編 🍀

💡 幸せホルモン・セロトニン、足りていますか？

うつ症状を和らげるカギは トリプトファン の摂取✨

🔹トリプトファンとは？

✅ 脳内でセロトニンに変換され、精神を安定させる役割✨

✅ 精神疾患を伴う拒食症の女性に 300mg摂取 → 2週間で劇的改善💡

🔹トリプトファンが多く含まれる食品 🥑🐟🥜

🐟 魚（サーモン・マグロ）

🍛 大豆製品（豆腐・納豆）

🥜 ナッツ類

🧀 乳製品（チーズ・ヨーグルト）

🥚 卵

📌 1日220mg推奨✨

🍣 サーモンなら 切り身1切れ程度 が目安！

🍌 バナナや炭水化物と一緒に食べると吸収UP⤴

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