「練習時間があまり取れないけど、どんな発声練習をしたらいいですか？」

今日、これまでに書きためていたメモ帳を整理していたら、こんなメモが出てきました。

「練習時間があまり取れないけど、どんな発声練習をしたらいいですか？」

これは、私がプロダクションでボイストレーナーをしていた頃、生徒さんからよく聞かれた質問です。

このメモを見て、

「そうだったなぁ。忙しくて練習時間が取れないという方、たくさんいたな」

と、当時のことを思い出しました。

そして、私がそんな方におすすめしていたのが、意外かもしれませんが、

発声練習をする前に、まず身体をほぐすこと。

つまり、簡単な柔軟体操やストレッチです。

「歌の練習なのに、ストレッチ？」

と思われるかもしれません。

でも、歌うときに使っているのは「声」だけではありません。

身体が硬くなっていると、身体を自由に動かしにくくなり、呼吸や声の出しやすさにも影響することがあります。

だから私は、練習時間があまり取れない方には、

「まず1〜2分、身体をほぐしてみましょう」

とお伝えしていました。

今日は、そんな「発声練習の前に身体をほぐす」という方法についてお話しします。

 なぜ「声」の前に「身体」なのか

「歌う＝声を出す」と考えると、どうしても声に関する練習ばかりに意識が向きがちです。

でも、歌うときに使っているのは声だけではありません。

身体が硬くなっていると、身体を自由に動かしにくくなり、呼吸や声の出しやすさにも影響することがあります。

例えば、

首や肩が硬い

  → 喉まわりにも力が入りやすく、声を出し始めるときに緊張しやすい

腰や骨盤まわりが硬い

  → 姿勢を保ちにくくなり、呼吸もしにくく感じることがある

身体全体が硬い

  → 歌うときに身体を自由に使いにくくなり、声の強弱や抑揚にも影響することがある

つまり、声をコントロールするためには、**まず自分の身体を動かしやすい状態にしておくことが大切**なんです。

これは、普段あまり歌わない方だけでなく、本格的にボイストレーニングをしている方にも、ぜひ意識してほしいポイントです。

 忙しくても1〜2分でできる「身体ほぐし」

「そんな時間もない」と思う方も大丈夫。

発声練習をする前に、ほんの1〜2分、身体をほぐすところから始めてみましょう。

① 前屈

立った状態から、膝を軽くゆるめて、息を吐きながらゆっくり上半身を前に倒します。

太ももの裏から背中にかけて、気持ちよく伸びるところで止めましょう。

反動をつけて無理に伸ばさないことがポイントです。

「身体を柔らかくしなければ」と頑張る必要はありません。

まずは、身体がゆっくり動く感覚を感じてみてください。

② 首をゆっくり動かす

首を前後、左右にゆっくり倒します。

「痛くない」「気持ちいい」と感じる範囲で十分です。

首をぐるぐると大きく回す必要はありません。

ゆっくり動かして、首や肩の力が抜けていく感覚を意識してみましょう。

歌う前にここをほぐすと、喉まわりの力みが少し楽になる方もいます。

 ③ 腰・骨盤を動かす

腰を左右にゆっくりひねったり、骨盤を前後に動かしてみましょう。

大きく動かす必要はありません。

「腰が動いているな」「骨盤が動いているな」と感じる程度で大丈夫です。

身体の中心が動き始めると、立って歌うときの姿勢も意識しやすくなります。

発声練習は、そのあとでいい

「歌が上手くなりたい」と思うと、すぐに発声練習を始めたくなりますよね。

でも、忙しい日は無理に長時間練習しなくても大丈夫です。

まず1〜2分、身体をほぐす。

そして、

「今日は声を出してみようかな」

くらいの気持ちで始めてみてください。

身体が動きやすくなると、呼吸や声の出し方にも変化を感じられることがあります。

 歌う前に、まず身体をほぐす

歌の練習というと、「声を出すこと」ばかりを考えてしまいがちです。

でも、声は身体から生まれます。

だからこそ、

「歌う前に、まず身体をほぐす」

これを、ぜひ覚えておいてください。

まとまった練習時間が取れない日も、1〜2分ならできるかもしれません。

毎日のほんの少しの積み重ねが、歌いやすい身体づくりにつながっていきます。

「高い声が出ない」

「声が小さい」

「歌うと喉が苦しくなる」

「もっと楽に歌いたい」

そんな声のお悩みがある方は、声だけではなく、**身体の使い方から一緒に見直してみることも大切です。**

歌うことと身体は、切り離して考えることができません。

身体と声が仲良くなる。

そんな感覚を、ぜひ少しずつ育てていきましょう。

法音

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