レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠とノンレム睡眠

みなさんは説明できますか？？

よく聞くけど、あまりわからない…なんて人も多いのではないでしょうか？？

私たちの睡眠は、単なる休息の時間ではなく、心身の健康にとって非常に重要なプロセスとなっています。

「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の2つの段階に分かれる睡眠の状態についてしっかりと理解することで、より質の高い睡眠を得る手助けとなるので、この際みなさん覚えてくださいね！！

まずはノンレム睡眠についてです。

ノンレム睡眠は、深い睡眠状態であり、身体の回復や成長が促進される重要な時間帯です。この段階はさらに4つのステージに分かれています。

ステージ1は浅い眠りで、外部の刺激に敏感です。ステージ2では脳波が徐々に遅くなり、体温も下がります。ステージ3と4は深い睡眠で、特にステージ4は最も深い眠りとされ、身体の修復や免疫機能の向上が行われます。

次にレム睡眠についてです。

レム睡眠はRapid Eye Movement sleepの略で、夢を見ることが多い睡眠段階です。

この段階では、脳が活発に働いており、心の整理や記憶の定着が行われると考えられています。目が素早く動くことから「レム」と名付けられました。レム睡眠は、一般的に睡眠サイクルの最後に現れ、通常90分ごとに繰り返されます。

このようにノンレム睡眠とレム睡眠は、健康的な睡眠サイクルを形成するために重要な役割を果たします。

一般的に、成人は1晩に4〜6回の睡眠サイクルを経て、合計で7〜9時間の睡眠を取ることが推奨されています。このサイクルが整うことで、体力の回復や精神的な安定が図られ、日常生活のパフォーマンスが向上します。

睡眠は私たちの生活に不可欠な要素であり、ノンレム睡眠とレム睡眠の両方がバランスよく組み合わさることで、質の高い休息が得られます。

睡眠環境を整え、規則正しい生活を心掛けることで、これらの睡眠段階を最大限に活用できるようにしましょう。

睡眠の質を向上させることは、心身の健康を維持するための第一歩です。

ちなみに私は起きる時間から90分単位で逆算して寝る時間を決めています。

また、寝る前のお風呂に入るタイミングや食事を摂るタイミングも、睡眠に大きな影響を及ぼします。

またいつかその辺も話せたらと思っています！！