「モヤモヤ」妬む心が苦しいとき「イライラ」〜嫉妬の正体と手放し方〜

「友だちがうらやましい」
「昇進した同僚に嫉妬してしまう」
「SNSのキラキラした投稿を見ると自分との落差に落ち込む」

誰かを妬んでしまう自分が嫌になっていませんか?

今回は嫉妬心が生まれる理由と、それとうまく付き合うための考え方を解説します。

そして、心が軽くなるヒントも合わせてご紹介していきます。

１．「妬んでしまう自分」に落ち込んでいませんか

・友人の結婚
・同僚の昇進
・SNSで見かける誰かの幸せそうな投稿

頭では「おめでとう」と思いたいのに、心のどこかがざわつく。

そんな妬みの感情に戸惑ったことはありませんか？

「こんなことで嫉妬するなんて、自分は心が狭い」
「素直に喜べない自分が嫌だ」

そうやって自分を責めてしまう人は少なくありません。

しかし、妬みという感情は決して特別なものでも、悪いものでもありません。

誰の心にも自然と生まれる、ごく人間らしい反応なのです。

２．なぜ「妬む心」は生まれるのか

では、なぜ「妬む心」は生まれるのでしょうか。

解説していきます。

①妬みは「自分が本当に欲しいもの」を映す鏡

心理学的に、妬みは対象そのものよりも「自分がまだ手にしていないもの」に反応して生まれるといわれています。

つまり、誰かを妬んでしまうとき、その相手が持っているものは、実はあなた自身が心の奥で強く望んでいるものである可能性が高いのです。

妬みを「醜い感情」として蓋をするのではなく、「自分の本音を教えてくれるサイン」として捉え直すと、見え方が変わってきます。

②比較する対象が「近い存在」であるほど強くなる

まったく縁のない有名人よりも、同級生や職場の同僚、友人など、自分と近い立場・環境にいる人に対しての方が、妬みは強く出やすい傾向があります。

これは「自分にもできたはずなのに」という思いが根底にあるためです。
このことから、近い人に対して妬みの感情が強くなってしまうのは仕方がないことともいえるかもしれません。

③自己肯定感が下がっているときほど心を揺さぶる

自分に自信が持てているときは、他人の幸せを見ても心が大きく乱れることは少ないものです。

逆に、

・疲れている
・自分に自信が持てない

といったタイミングでは、些細なことでも妬みが強く湧き上がってきます。
妬みの強さは、そのときの自分の心の状態を映すバロメーターでもあるのです。

３．妬む心とうまく付き合う方法

妬みの感情が生まれるのは当然のこと…
とはいっても、その感情に気持ちが揺さぶられると苦しいものです。
その感情と上手く付き合っていくコツを紹介していきます。

①妬みを感じた自分を否定しない

まず大切なのは、「妬んでしまった」こと自体を責めないことです。
感情そのものに良い・悪いはありません。

「今、自分はこう感じているんだな」

と一度受け止めるだけで、心の重さは少し軽くなります。

②「何が羨ましいのか」を具体的に言葉にする

漠然と「羨ましい」で終わらせず、「何が」羨ましいのかを掘り下げてみましょう。

「昇進そのもの」なのか、「周囲から認められている状態」なのか。
具体化することで、自分が本当に求めているものが見えてきます。

③相手と自分を切り離して考える

妬みが強いときほど、無意識に相手と自分を同じ土俵で比較してしまいます。

しかし、

・育ってきた環境
・これまでの努力
・置かれている状況

それぞれ違います。

「あの人はあの人、自分は自分」という視点を意識的に持つことで、比較による苦しさは和らいでいくかもしれません。

④妬みをエネルギーに変える

妬みは、扱い方次第で

「自分を動かす原動力」

にもなり得ます。

羨ましいと感じた対象に近づくために、自分は何ができるかを考えてみる…

そのようにして、妬みを「相手を下げる方向」ではなく「自分を上げる方向」に使うことで、感情の質そのものが変わっていきます。

４．まとめ

ここまで見てきたように、妬みは特別な人だけが抱く感情ではなく、誰の心にも自然に生まれるものです。
そして妬みは「悪者」ではなく心のサインでもあります。

 • 妬みは「自分が本当に欲しいもの」を教えてくれるサインである 

 • 近い存在ほど、また自分に自信が持てないときほど強く出やすい 
 • 感情を否定せず受け止め、何が羨ましいのか言葉にすることが第一歩 
 • 相手と自分を切り離し、妬みを自分を動かす力に変えていく 

大切なのは、妬みを消そうとすることではなく、その感情と上手に付き合っていく姿勢です。感情を責めるのをやめるだけで、心はふっと軽くなることがあります。

５．それでも心のざわつきが消えないときは

「妬んでいる自分が嫌」
「この感情とどう付き合えばいいかわからない」

そう感じるときは、自分一人で抱え込まず、一度立ち止まって心の状態を見つめ直す時間を持つことも大切です。
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・今のご自身の心の状態
・相手との関係の流れ
・れからどう気持ちと向き合っていけばよいのか

など、言葉にしづらい感情を一緒に紐解いていきます。

「誰かに話を聞いてほしい」

「この気持ちの整理を手伝ってほしい」

と感じたときは、お気軽にご相談ください。