毎晩のルーティンワーク 冬 ver.

①風呂を沸かす

(・湧水を汲みに行く)

・部屋着に着替えストレッチ/軽く筋トレ

・軽く室内を掃除、整頓

②入浴

・歯磨き→二酸化塩素

・体、全身洗い→シャボン玉など無添加の石鹸・シャンプーか、何も使わない

(シャワーの水質はそのままでいい)

・入浴剤→エプソムソルト[岩塩] 、15分程度

③ (自炊→) 食事

・時間がある時はしっかり料理を作る。

・野菜、タンパク類、ミネラル（亜鉛・鉄・マグネシウム)を多くする。

（△酒類、糖分、小麦等は極力避ける）

④ スマホの電源を消して、寝床から離れた位置で充電する。

⑤ 感謝ワーク

一日を振り返り、感謝できる人・物（持ち物・使った物)を10個選び、

感謝できる理由と「ありがとう」とノートに書く。

(⑥寝床から離れた位置にタブレットかパソコンで音楽(youtubeなど）をかける

・自然音など　）

そして、就寝 

睡眠時間を5時間半以上は摂る。