私がポジティブになるきっかけになった一番最初の手法

ご覧いただきありがとうございます。

メンタル心理カウンセラーの「みずき」と申します。

このブログでは、かつて自己肯定感がどん底で「きれいごとのポジティブ法」に疲れ切っていた私が、8年かけて「自分のことが好き」と言えるようになるまでに実践してきた「再現性のある心の整え方」をお伝えしています。

世の中に溢れる自己啓発やポジティブ法は、「〇〇をしたら変われました」という結果論ばかり。

ネガティブ真っ只中にいた頃の私は、どれを見ても「元からできる人の屁理屈でしょ」「私には無理」と冷めてしまい、実践する気になれませんでした。

だからこそこのブログでは、単なる手法の紹介にとどまらず、「なぜその方法なら、ネガティブで素直になれなかった私でも納得して試せたのか」という当時のリアルな葛藤や心境の深掘りまでセットでお届けしています。

「何をやっても変われなかった」「既存の方法に納得がいかない」という方にこそ、小さなきっかけになれば幸いです。

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さて、今回お伝えしたい手法は、「マインドフルネス瞑想」です。

ちょっと、いきなりハードルが高そうな、怪しい手法を出してくるじゃないか。嘘つきめ……！

瞑想だって？納得のいく説明はあるんでしょうね！

いきなり「瞑想はいいよ」なんて言われても、ピンとこなくて当たり前だと思います。なので、まずはどうして私が瞑想にたどり着いたのかをご説明しましょう。

私は「ポジティブになりたい」と決意してからしばらく、「ポジティブになる方法」を、何度もいろんなキーワードで調べていました。

しかし、「とにかく何でも試す」という気概はなく、情報ばかり眺めては、布団で横たわっている毎日です。

「私でもできる方法はないかな」と、縋るような思いでただ調べては、諦めてを繰り返していました。

そんな日々が、おそらく半年、一年ほど続いていました。

そう簡単に人は変われないんだと、気持ちは沈むばかりです。

いつも通り何かいい方法はないかと検索しているとき、やけに目に付く単語があることに気付きました。

それが、「マインドフルネス瞑想」です。

当時の私は、瞑想と聞いても「お坊さんが座禅組んでやってる、あれだよね……？」程度の知識しかありません。

このブログの読者様も同じかもしれません。

宗教っぽいし、大した効果があるようにも思えない。

その気持ちとは裏腹に、調べれば調べるほど、どのサイトにも「瞑想をしてみましょう」と書いているのです。

そ、そんなに口をそろえて言うってことは、本当に効果があるのでしょうか。

半信半疑で、瞑想について詳しく調べました。

そして、これが私がポジティブになるためのきっかけとなったのです。

調べてみると、マインドフルネス瞑想は、そんなに怪しいものではありませんでした。

スピリチュアルなものではなく、「今の試行を止める練習」「自律神経を整える手法」だそう。

少しでも思考が乱れたら、肩をビシィ！と叩かれるイメージもありましたが、どうやらそんな厳しいものでもないらしい。

むしろ、大まかに言えば、「目を瞑ってゆっくり呼吸するだけ」という、なんとも省エネで、気楽にできるものだったのです。

それも、1時間だとか長時間ではなく、30分や10分。なんなら、1分だけでも効果があるというのです。

Youtubeで調べてみると、「1分瞑想」だとか、「30分瞑想」だとか、いろんな時間で瞑想の手助けをしてくれる動画を出ているのを見つけました。

ただのんびり呼吸するだけなら、私でもできるかもしれない。

Youtubeで「10分瞑想」の導入動画を見つけ、試してみました。

……

なんか、いいな……。

試した結果、本当にびっくり。

動画の導入に合わせて、ゆっくり呼吸すると、妙に心地いい。

目を開いた瞬間、なんとなく頭がすっきりとしている。

生まれて初めての感覚に、「なんだか、わかんないけど凄いかも……！」と、根拠のない手ごたえを感じたのでした。

これが、私の大きな一歩。

他の「ポジティブになる方法」では決して得ることのなかった、

「私にもできるかも」という感覚。「効果があるかも」という期待。

それを、このマインドフルネス瞑想で初めて体験しました。

具体的な瞑想のやり方は、YouTube等で「1分瞑想」や「5分瞑想」と検索すると、わかりやすい解説動画がたくさん出てきます。まずは心地いい声の動画をひとつ選んで、横になったままでもいいので、試してみてくださいね。

……とはいえ、「瞑想が良いのはわかったけれど、やっぱり雑念だらけでうまくできない」「毎日続けようとすると苦しくなる」という壁に、私はこのあとバッチリぶつかります（笑）

次回は、「ネガティブで挫折しがちな私たちが、瞑想を気楽に続けるためのちょっとしたコツ」についてお話ししようと思います。

焦らず、あなたのペースで、一緒に少しずつ進んでいきましょう。

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メンタル心理カウンセラーとして、あなたの本音に静かに寄り添います。お気軽にご利用くださいね。