しっかり眠れていますか、安眠の日

2月18日は安眠の日

1日約8〜9時間の睡眠時間を守り、しっかりと休もうとの提言を実行する日とされており、関東圏の睡眠時間が他地域に比べて短いことから主に関東の一部地域で定められているそうです。

社会生活基本調査から分かる47都道府県ランキング

(令和3年社会生活基本調査結果より)

【1日の生活時間の使い方】

睡眠時間たっぷり!?ランキング(全国平均7時間54分)

１位　青森県　　(8.08)

２位　秋田県　　(8.06)

３位　鹿児島県　(8.05)

４位　宮城県　　(8.04)

４位　高知県　　(8.04)

６位　山形県　　(8.03)

７位　福井県　　(8.01)

７位　沖縄県　　(8.01)

９位　北海道　　(8.00)

９位　岩手県　　(8.00)

９位　鳥取県　　(8.00)

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40位　埼玉県　　(7.51)

40位　千葉県　　(7.51)

40位　大阪府　　(7.51)

43位　兵庫県　　(7.50)

43位　岡山県　　(7.50)

45位　静岡県　　(7.49)

46位　東京都　　(7.48)

46位　神奈川県　(7.48)

睡眠の質を高める方法

睡眠の質を高めるには、生活習慣と睡眠環境を見直すことが大切です。

【生活習慣の改善】

・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

・朝食をしっかりとる

・1日3食決まった時間に食事をする

・遅い時間の夕食を避ける

・適度な運動を習慣にする

・寝る前に喫煙・カフェイン・アルコールを避ける

【睡眠環境の改善】

・寝室の温度や湿度を調整する

・枕の高さやマットレスの硬さを自分に合ったものにする

・寝る前にスマホなどの画面を見ない

・仰向けで寝る、または横向きの場合は背骨と床が真っすぐに並行している状態にする

【食事のポイント】

・炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事が体内時計のリセットに効果的

・胃腸にもしっかり体内時計があるため、1日3食決まった時間に食事をすることが重要

・朝食は体内時計を調節する働きがあるのでできるだけ摂りましょう

睡眠の質を良くするには自分にあったストレス解消法を取り入れることも効果的といわれています。

関東地域以外にお住まいの方も、ご自身の睡眠の質の改善について考えてみてはいかがでしょうか。

参考：ダレトク雑学トリビア、総務省統計局47都道府県ランキング

画像著作者：Lifestylememory/出典：Freepik

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