お金も時間もかからない、心のセルフケア【マインド編】

こんにちは😊

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妊活環境を整えるために必要な情報を

【ボディ】【マインド】【スピリット】

【パートナーシップ】【お金】【仕事】

の6つの切り口でお伝えしている

妊活環境クリエイターの真紀子です。

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ストレスを溜めない音譜

ストレスを癒す方法ドキドキ

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その方法とは

「マインドフルネス」

妊活中の皆さまに

是非知ってもらいたい‼

なぜなら

私自身が「マインドフルネス」の効果を

体感しているから。

私は妊娠中に知って、体得したのですが

実生活に取り入れることで

今では家庭でも職場でも効果を実感。

そして、これ、妊活中に知ってたら

苦しまなくて済んだのでは、、

と思っています。

「マインドフルネス」とは

今、ここ、私　に

意識を向けること。

これが出来るようになったら

【ネガティブ思考】を

　客観視して手放しパー

【ネガティブ感情】を

　癒すことができます✨

やり方は簡単。

『10秒間　”呼吸”　に集中』　すること。

ポイントは

今、ここにいる私に、意識を向けること。

私の場合、

吐いてー－（とにかく長く）

吸ってー－－

吐いてー－－（とにかく長く）

を繰り返し、”呼吸”にとにかく集中。

おなかすいたなーとか、

あ、あとでメール送らなきゃとか

雑念がもし出てきたら、

雑念が出てるねー（実況中継）、

雑念がでたんですね（傾聴）

と『客観視』してみます。

この『客観視』が超大事！！！

この客観視ができるように

なってきたら

ネガティブ感情が出てきた時に

マインドフルネスを活用します😊

例えば妊活中であれば

生理が来てしまった時や

他人の妊娠報告を聞いた時

親戚で集まった時などに

感情が揺れたり、ショックを受ける

ことがあると思います。

その時に

ショックを受ける（感情）　

↓

ショック受けてるなー－（実況中継モード）

↓

ショックだったんだね（傾聴モード）

↓

終わり。

といった感じで

今、ここにいる私に意識を向けて

客観視して

傾聴して

終了する。

そうすれば、

【ネガティブ思考】を

　客観視して手放し

【ネガティブ感情】を

　癒すことができます。

特に、この傾聴モードは

カウンセラーに相談したのと

同じ効果があるそうです✨✨

当時の私の思考回路は

下記のようでした。。

ショックを受ける

↓

何で自分は妊娠できないんだろう

↓

一体どうすればできるんだろう

↓

何がいけなかったのかなー

↓

残業を断れなくて残業したからかな

↓

あの人がミスしなければ早く帰れたのに、、

↓

そういえば、いとこは第二子産まれたんだっけ、、

↓

何で自分だけ出来ないんだろう

.

.

このように

過去を悔んだり

出来ない未来に不安を感じたり

誰かのせいにしたり

ネガティブな思考を

連鎖的に生んでしまっていました。

しかも同じ思考を1日に何度も

繰り返していました。。。

そして怖いことに

当時このストレスに自分自身が全く

気づいていませんでした

不妊期間が長期化し、

我慢することに慣れすぎていたから。

漢方治療医院に行った際

あまりのストレス数値の高さに

驚いたことを覚えています。

ここで初めて自分がものすごく

ストレスを受けていることを

知りました。

妊活されている方の中には

当時の私と同じ状態の方も

いらっしゃるかもしれません。

だからこそ、

マインドフルネスによって

ありのままの自分を感じて

客観視して、

今自分がどんな状態なのか

「まず気づくこと」が

とても大切だと思います。

このマインドフルネス

習慣化するまでは、少し意識して

やってみることが必要なので

また、このブログでも取り上げて

いきたいなと思っています😊