失恋から立ち直るために

おはようございますnikoです。

こちらの天気は晴れて気持ちがいい朝です･. *̣̩

今日ものんびり待機をしながら、

自宅でお仕事をしたいと思います。

ところで、

ココナラの電話相談で、

一番多いのは恋愛のご相談。

特に失恋のご相談が多いです。

相手のことがわからず、

どんどん離れていく気持ちを前に、

どのように考え、行動すればよいのか…。

今回は、心理学的なエッセンスを取り入れながら、失恋から立ち直るためのポイントをお伝えしたいと思います。

【失恋から立ち直るために】

1．失恋を軽く取り扱わないで・・・。

失恋は「よくあること」と簡単に心の整理を付けることができる人は少ないと思います。そのため、傷が大きければ大きいほどその先のメンタルヘルスに深く影響を与えるのです。

厚生労働省の調べでは、令和4年度の「交際問題」における自殺者数が男女合わせた総数が828名と報告されています。

若年層になれば結婚を考える方も多く、失望が大きく襲いかかることも・・・。

だからこそ、失恋と向き合い立ち直るための行動が必要になるのです。

2． 泣くときは思いきり泣いて。

泣くことを我慢することはありません。

涙を流すと溜め込んでいた辛い気持ちが開放され心の整理につながります。

この心の変化を「カルタシス効果＝こころの浄化作用」と呼ばれます。

泣きたい時は素直に泣くことを大切にしましょう。明るく振る舞う必要はありません。

3． 安心できる人に話しましょう。

ひとりで考えると思い詰めて自暴自棄になりやすいものです。

失恋の話をすることで、失恋のショックが和らぎ、慰めてもらうことで自己の成長に繋がると言われています。

友人や家族、ココナラのようなのツールなど安心できる対象は人それぞれ。

ご自分に合った安心できる存在を見つけながら、お話しされることをお勧めします。

4． 時間が少しずつ解決してくれる。

失恋した時のショックは、身体から力が抜けたような感覚になり、茫然としてしまうものです。

この時に大事なことは、「早く次の恋愛に切り替えよう」「すぐに忘れよう」と解決を急がないことです。自暴自棄な行動や恋愛はあなたの心をさらに傷つけてしまいます。

アメリカの心理学者であるフィンク（1967）は心理的な「危機」を乗り越える四つの段階を示しています。

☞失恋から考える危機と経過

《衝撃期》

衝撃期は失恋したばかりの段階。

・毎日涙が止まらない

・何度も後悔する

・食欲が出ない身体が重い

まずは、心理的な危機を迎えます。失恋による辛い気持ちが深刻な時期です。

衝撃期は無理をしないことが大事です。泣くときは泣いて大丈夫です。

《防衛的退行》

防衛的退行は失恋についてあれこれと考える段階です。

・よりが戻せないか？

・なんとかもとに戻れないか？

・なぜあんなことしてしまったのか？

この時期は様々な考えが頭を巡ります。防衛的退行期はじっくり自分と向き合う時期です。

苦しい時期ですが、乗り越えるとだんだんと心が整理されてきます。

誰かに悩みを聞いてもらったり、日記を書いたりするのも有効です。

《承認》

承認はどうにか現実を受け入れ、落ち着いていく段階です。

・あの経験も大切だった

・辛い時期も人生には必要だ

・失敗は学びを与えてくれる

こうした考え方を持つようになります。失恋のプラス面に目が行くようになる時期です。

個人差はありますが、相手が好きであればあるほど失恋を引きずります。ですが必ず終わりが来ます。この時期になると随分と落ち着いています。

《適応》

適応は失恋を達観できるようになり、新しい行動を起こせるようになる段階です。

・新しい恋をしよう

・この勉強をしたい

・体を鍛えようかな

前向きな行動がとれるようになります。辛い失恋に適応し、自分の興味や好奇心に向かって自然と挑戦できるようになります。失恋から立ち直る時期となります。

失恋したばかりの時期は衝撃を受けますが、心は時間が経過するにつれて徐々に回復するようにできています。時間が解決してくれることを信じて、まずは心を休めることに専念しましょう。

5．気持ちが落ち着いたらアクティブな行動で気晴らしをしましょう。

失恋のショックが和らいだら、自分の好きなことや前からやりたかったことにチャレンジしてみませんか。

落ち込み、思い切り泣いて、自分の感情と向き合った後は、少しずつ気晴らしをしましょう。体を動かすことは心を前向きにさせる効果があります。無理のない程度にチャレンジしてみましょう。

6．成長した自分を受容して。

少しずつ心が整理されたら、

失恋を通して得たものを整理してみましょう。

失恋自体は辛いですが、その体験には必ずポジティブな成長があるはずです。

 ˖*心の傷を経験したことで人の痛みがわかる

 ˖*気遣いの心が人の心を癒やすことを学んだ　　など

この失恋で経験した自己成長が、次の人間関係をより大切にすることができるのです。

最後に

失恋は辛いことですが、決して悪いことだけではありません。

この失恋の期間であなたが自分の気持ちと向き合い続けたことは、より豊かな人間性へと成長させてくれることと思います。

あなたらしい一歩が踏み出せるように・・・。

いつもそう願っています。

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