不安で頭がいっぱいな時、「今」だけ見ると少し楽になる

こんにちは、クウ太郎です。

突然ですが、一つ聞いてもいいですか。

今あなたが心配していること、「今この瞬間」に起きていることですか？

たぶん、まだ起きていない

来週の仕事のこと。人間関係のこと。将来のこと。

心配の種はたくさんある。でも冷静に見てみると、そのほとんどは「まだ起きていないこと」です。

今この瞬間、あなたはスマホやパソコンでこの文章を読んでいる。

何も起きていない。大丈夫。

なのに、まだ来ていない未来を先取りして、今の自分を苦しめている。

不安の正体って、実はこれなんです。

心配していることの7〜8割は起こらない

もう一つ、知っておいてほしいことがあります。

あなたが今心配していること、7〜8割は実際には起こりません。

人間の脳は、危険を察知するためにネガティブな未来を想像する力がとても強い。

でも、その想像のほとんどは現実にはならない。

心配は、脳が作り出した「起こるかもしれないシミュレーション」であって、事実じゃない。

これを知っているだけで、少し肩の力が抜けませんか。

「今」に注目すると、不安が入り込む隙間がなくなる

じゃあ不安を感じた時、どうすればいいか。

「今」に注目するんです。

来週のことでも、来月のことでもなく、今日何をしたいか。今、どうありたいか。

「今日は本を読みたい」「散歩に行きたい」「気になっていた店に行ってみたい」

何でもいい。目の前のことに意識を向けると、未来の心配が入り込む隙間がなくなっていく。

未来はどうせ来ます。来た時に対処すればいい。

行けば何とかなるし、仕事は終わっていく。

生き死に以外は、大したことじゃない

少しきつい言い方かもしれませんが、私がいつも自分に言い聞かせていることがあります。

「生き死に以外は、大したことじゃない」

仕事で失敗しても死なない。人間関係がこじれても死なない。

命に関わること以外は、やり直しがきく。

一度きりの人生で、いつ終わるかは分からない。

だったら、心配で今を潰すのはもったいない。

今この瞬間を楽しむ方に、エネルギーを使った方がいい。

でも、一人だと「軽く考えよう」ができない

ここまで読んで「確かにそうだ」と思った方も多いと思います。

でも、不安の真っ只中にいる時に、一人で「大したことじゃない」なんて思えないですよね。

重く感じるから不安になっている。小さな問題が巨大に見える。

一人でいると、不安のサイズ感がバグるんです。

脳が作ったシミュレーションなのに、それが「確定した未来」のように感じてしまう。

話すと、不安が「適切なサイズ」に戻る

でも、誰かに話すと変わります。

「今こういうことが不安で……」と声に出してみる。

すると、「あれ、言葉にしたら思ったほど大きくないかも」と感じる瞬間がある。

頭の中でぐるぐる回っていた時は巨大に見えていたのに、声に出した途端、適切なサイズに戻っていく。

「あ、これって実はそんなに大きな問題じゃなかったのかも」

この気づきが、気持ちの転換点になります。

まず、今の不安を話してみませんか

仕事のこと。人間関係のこと。「来週から憂鬱だな」ということ。

何でも大丈夫です。

まとまっていなくて大丈夫。うまく話せなくて大丈夫。

「今こんな感じで……」から始めてもらえれば、あとは私が聞いていきます。

話し終わった時、「あ、大したことじゃなかったかも」と思える瞬間が来るかもしれません。

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お話しできるのを楽しみにしています。

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