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困った習慣を手放しましょう♪
脳科学・心理学・潜在意識をキーワードに
あなたの抱えている思い込みを見つけ
夢や目標を達成するお手伝いをします！
一般社団法人目標達成コーチ®協会所属
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こんにちは
目標達成トレーナー®yokoです。
日々の学びと経験を
ことばにしてお届けしています。
よろしくお願いいたします。
今回は、
「やる気の波に振り回される…」
そんな日々の悩みをやわらげるヒントです。
「頑張ったのに、気持ちがついてこない」
「やる気を出しても続かない…」
そんな経験、ありませんか？
“やる気”の正体は
“ドーパミン”という脳内物質。
目標に向かって行動を起こすときや、
報酬を得るときに分泌される
“快楽ホルモン”とも言われます。
たとえば、
「やるぞ！」と気合いが入ったときや、
「できた！」と達成感を味わったときに
出てくるのがドーパミン。
でも、
このドーパミンには“波”があります。
急に高まったり、
突然下がったりするのです。
たとえば、
・自分へのご褒美で
一度はやる気が上がるけれど…続かない
・SNSでテンションが上がっても、
なぜか後から、とても虚しくなる
・何かに夢中になったあとは、
急にやる気が切れてしまう
このアップダウンが続くと、
「やる気が続かない自分」に
落ち込んでしまう…
そんなことが、私もあります。
安定の鍵は“セロトニン”
ここで登場するのが、
もうひとつの脳内物質“セロトニン”。
セロトニンは、
感情を安定させる「心のバランサー」です。
セロトニンが不足すると…
・イライラや不安が増える
・気持ちの切り替えができない
・些細なことで落ち込む
・人の言動に敏感になりすぎる
だから、
「やる気を出す」だけなく、
「やる気を安定させる」ことが大切なんです。
やる気を出す“ドーパミン”
やる気を安定させる“セロトニン”
この２つがバランスよく働いてこそ、
私たちは
“機嫌よくがんばれる自分”でいられます。
セロトニンを増やす、3つの習慣
すぐにできる！
セロトニンをやさしく増やす習慣
① その場でジャンプ！
上下にリズムよく体を動かす“ジャンプ”は
セロトニンを活性化させる効果があります。
その場で、軽く30秒～1分
ジャンプするだけ！
全身のリズム・呼吸・体幹が連動して、
頭もスッキリ！
どうもやる気が出ない、
気分が落ちてきた…、
そんな時は、
ちょこっとジャンプがおススメです。
② 笑えるドラマや動画を観る
“笑い”、それも“作り笑い”でも
セロトニンは出ます。
笑うことで顔の筋肉が刺激され、
脳が「安心している」と
錯覚してくれるのです。
お笑いでも、アニメでも、好きなものでOK。
「くすっ」と笑える時間を、
自分にプレゼントしてあげてください。
③ リズム書き、書いて整える
リズムよく“書く”という動作でも
セロトニンが分泌されます。
たとえば…
・1行日記を「3・3・5」のリズムで書いてみる
・好きな言葉を同じリズムで3回なぞってみる
・色鉛筆などやさしい色で、
テンポを意識して文字を書いてみる
“見る・動かす・感じる”が同時に行われることで、
脳が静かに目を覚まし、心がじんわり整っていきます。
静かに味わってみてくださいね。
まとめ
「やる気を出す」より、「心を整える」
やる気が出ない日は、誰にでもあります。
でもそれは、
あなたのせいではありません。
脳内の
“やる気ホルモン”ドーパミンと
“安定ホルモン”セロトニンの
バランスがちょっと崩れているだけ。
そんな時は、
“無理にやる気を出す”のではなく、
“静かに整える”ことが大切です。
・軽くジャンプする
・笑ってみる
・少しだけ手を動かす
たったそれだけで、
脳はゆっくり調律を始めますよ。
是非、
今日から取り入れてみてください。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
また、水曜日にお会いしましょう。
