★お腹を労る食生活をするには★

2022年3月からアルコールは

全く摂取していないので

体の調子は安定していいですね。

体の色々なセンサーが復活して

体に負担がかかると思われる食べ物は

事前に食べたくなくなるという現象も。

食事は毎日のことですので

疲労に繋がることは避けたいですよね。

胃腸の調子が悪くなる要因として

食べすぎや早食い、食事内容の偏り

風邪やストレスなどさまざま。

不調を感じた時には

なるべく消化の良い食事を

摂ることがBEST。

胃腸に負担が少なく、消化の良い食品を

積極的に摂りたいですよね。

消化が良い食品は、脂肪分が控えめで

食物繊維が少なく柔らかいことが特徴。

肉類では、鶏皮のない肉やささみなど

脂肪分の少ないものがオススメ。

魚介類では、たいやかれい

たらなどの白身魚を

煮たり蒸したりするのがGOOD。

野菜は食物繊維が少なく柔らかい

じゃがいも、かぼちゃ、にんじん

玉ねぎ、かぶ、大根、ほうれん草

キャベツ、白菜などが適しています。

また、皮をむいたナスなどもGOOD。

他にも、りんごやバナナ

納豆や豆腐もいいですよね。

反対に、消化が悪い食品は

脂肪分が多いことや

食物繊維が多く硬いことなどが特徴。

山菜、ごぼう、たけのこ、こんにゃく

海藻、いか、たこなどがありますが

これらの食品をとる場合は小さめにカットしたり

柔らかく煮たり、少なめの油で調理したりと

工夫するといいですね。

また刺激が強い食品である

わさびやからし、カレー粉などの香辛料を摂取すると

胃腸が刺激されて消化液の分泌が促されてしまいます。

消化液の過剰分泌は

胃腸の不快感を引き起こしやすいため

胃腸の調子が良くない時には

できるだけ控えることがGOOD。

日頃から胃腸を労る生活を

心がけたいものです。