唐突ですが皆さんはダイエットに対するイメージはどういったモノでしょうか？
食事制限、我慢しなくてはいけない、キツければキツいほど成果があるなどといったところではないでしょうか？
そんな考えを今回はブチ壊すダイエットを成功させる4つの考え方をお教えします。
1.ダイエットは長期間で行うモノだ！！
ダイエットを短期間で成功させようと考えている方は一度、頭の中をリセットしましょう。
ダイエットを健康的に成功させるとなると一週間で現在の体重から-0.5～-1.0％が理想とされています。
具体的な数字で表すと体重が70kgの人だと一週間で350～700g痩せれば十分いいペースだとゆうことです。
どうですか？予想していたより少なくて「それだけでいいの！？」と驚かれる方もいるはずです。
僕はダイエット成功の鍵は「継続力」だと考えています。
短期間で結果を求めようとするとどうしてもキツイ内容のダイエットになります。
ですがキツイダイエットなんて続くわけがありませんし最悪の場合、暴飲暴食のトリガーにもなりえます。
なのでこれからはダイエットは最低でも3ヶ月以上の期間で考えましょう！！
2.食事制限ではなく食事管理をしよう！
考え方の1つめにダイエットは長期間で行う話をしました。
それなのに食べられるモノを制限していては自分からキツイ、しんどいと感じるダイエットをしていますよ？
なので食事制限ではなく食事管理を目指しましょう！
「食事管理とは何ぞや？」と思う方もいると思うので例え話をします。
お昼に油を大量に使った食べ物を食べてしまった。
そうしたらその日の残りの食事は脂質を押さえた食事にするといった内容です。
あれもこれもダメとするのではなく一日でどんなモノをトータルで摂取したかを考えるべきです。
よほどひどい食事を何度も繰り返さない限り一日で極端な体重の変動は起きたりしませんからね。
また別の記事で記載しますがダイエット中でも食べても問題ないものはたくさんあるとお伝えしておきますね。
3.食べずに痩せるはリバウンドの元凶
ダイエット初心者がまずやりがちな[食事量を減らしてみる]なのですがハッキリと言います。
「時間がもったいない！！」
せっかくやる気を出して行動まで起こしているのにそれでは結果が出ません。
食事量を減らせば確かに体重は減っていきます。
ですがそれは最初だけです。
ある日を境に体重がまったく減らなくなります。
原因は人の体の仕組みにあります。
最初の内に体重が減るのは今まで通りエネルギーを体が使っていたからです。
ですが人の体はとてもよくできていてある日、摂取するエネルギーが少ないことに気づきます。
そうすると体はどうにかして摂取しているエネルギーだけで体を動かそうとします。
要するに低燃費モードになってしまうということです。
体が消費するエネルギーを減らしてしまうのですから食事での摂取エネルギーを押さえたところで「イタチごっこ」ですよね？
それだけでなく食事量が減れば空腹にもなりやすいです。
空腹は最も精神的なストレスとなると僕は考えていて暴飲暴食のキッカケとなる1番の原因だと思います。
なのでダイエットはいかにして空腹の時間を作らないかが鍵となってくると考えています。
皆さんも空腹の時間を作らないダイエットを心がけましょう！
4.体重ではなく見た目で成果を感じる
よく体重ばかり気にしてダイエットをしている人をよく見かけます。
ですがそればかりに気をとられていると体型の変化よりも体重の増減ばかりが気になり始めます。
それだと当初の目的であるはずの痩せて見た目を改善するというよりただ痩せれば良くなります。（ただ痩せる＝筋肉が落ち代謝も悪くなった状態）
そうならないための改善策としては
・一週間に一度腹囲を測る
・自分の体を写真や動画として撮影する
などがあげられます。
僕は体重が気になりすぎるなら一週間に一回もしくは測らないことも選択肢の1つだと思います。
実際、僕も体重の変化を気にしすぎるので体型の変化を感じられたら体重を量ってみるというやり方をしています。
皆さんも自分に合った方法を見つけてみましょう。
最後に
今回はダイエットを成功させる4つの考え方をお話ししてきました。
まとめると長期間で時間をかけてちゃんとお腹を満たす食事をした上で数値の変化にこだわりすぎないことです。
ダイエットで大切なことは継続することです。
継続さえできればダイエットで失敗は無いので「継続できそうに無いな」と感じたらすぐにでもそのダイエットは一度止めましょう。
これから僕がダイエットで体験して得た知識を書いていくのでダイエットでつまずいた時に1つの参考にしてみてください。
今回はここまで！！
また次の記事で会いましょう！さいなら～（＾0＾）/
