特に休日が楽しかったり、疲れが抜けきっていないと、仕事モードに戻るのがしんどく感じることもありますよね。
今回は、そんな憂鬱な気分を少しでも軽くするための工夫を紹介します。
1️⃣
朝のルーティンを工夫して気持ちを上げる 朝のスタートを気持ちよく迎えられると、一日の気分が変わります。
- 楽しみを作る 仕事始めの日の朝は、特別な朝ごはんやお気に入りの飲み物を用意してみるのがおすすめです。
例えば、「今日はちょっといいパンを用意しよう」「好きなコーヒーを淹れよう」など、小さな楽しみがあると朝が少し待ち遠しくなります。
- リラックス時間を確保 ギリギリまで寝るよりも、少し余裕をもって起きて、ストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたりする時間を作ると気持ちが落ち着きます。
バタバタせずに家を出られると、余計なストレスを感じにくくなりますよ。
2️⃣仕事終わりのご褒美を設定する 「仕事が終わったら〇〇をする！」という楽しみを決めておくと、モチベーションが少し上がります。
- 仕事帰りにお気に入りのカフェに寄る
- おいしいスイーツを買う
- 好きな映画やドラマを観る 例えば、「帰りにスタバで新作を試す」なんていうのもいいですね。
仕事終わりに待っている楽しみがあると、「なんとか乗り切ろう！」という気持ちになりやすくなります。
3️⃣週のスタートを緩やかにする 可能なら、仕事始めの日のスケジュールを少しゆるめに調整してみましょう。
- 朝イチで負担の大きい仕事を入れず、簡単なタスクから始める
- まずはデスク周りを整理したり、メールチェックをするなどのウォーミングアップから入る
- 「とりあえず出勤できたらOK」くらいの気持ちでハードルを下げる いきなりフルスロットルで動こうとすると、余計にしんどく感じます。
まずは少しずつペースを作るのがポイントです。
4️⃣仕事始めの日の前日をリラックスデーにする 前日の過ごし方によって、翌日の気分が変わります。
- できるだけゆっくり過ごし、早めにお風呂に入る
- 好きな映画や本でリラックスする
- 「明日はこれを試してみよう」と、ちょっとした楽しみを考える 「明日仕事か…」と憂鬱になるより、「この新しいペンを使ってみよう」「ランチはこれを食べよう」といった小さな楽しみを見つけると、気持ちの切り替えがしやすくなります。
5️⃣仕事に向かう時間を快適にする 通勤時間を少しでも楽しくする工夫も効果的です。
- お気に入りのドリンクを持参する
例えば、「前日にコンビニで特別なドリンクを買っておく」「スタバでカスタマイズドリンクを頼む」など、仕事前にちょっとした楽しみを作るのも◎。
- 通勤中に好きな音楽やラジオを聴く 気分が上がるプレイリストを作って、仕事モードに切り替えるのもおすすめです。
6️⃣仕事の「楽しめる部分」を意識する 仕事のすべてが楽しいわけではなくても、少しでも楽しめるポイントを見つけることで気持ちが変わります。
- 「この作業は意外と好きかも」と思う部分を探す
- 仕事仲間との会話やランチタイムを大事にする
- 自分なりの工夫で、仕事を快適に進める 例えば、仕事用のノートや文房具を新しくすると、ちょっとやる気が出ることもありますよね。
でも、朝のルーティンを工夫したり、仕事終わりの楽しみを作ったりするだけで、気持ちは少し軽くなります。
「月曜日はお気に入りのカフェに行く日」「仕事始めの日は好きな朝ごはんを用意する」など、自分なりのルールを決めるのもおすすめです。
少しずつ試してみて、自分に合う方法を見つけてみてくださいね！
