腹式呼吸と胸式呼吸
記事コラム
さてベアたん、自分に無理のない範囲で、呼吸法を使い分けています。
呼吸って実はすごく大事で。
ベアたんは呼吸が浅いです。びっくりするほどみなさんより浅いです。病院でも指摘されたりします。
脈も早め・・・小動物か？
そんなベアたん、小さい頃はずっと口だけで息をしていました。なので、常に口は開けっ放し。ベアママからもかなり怒られたのですが、口を閉じることは出来ませんでした。
しかし、大人になってから何故か鼻から息を吸えるように。
環境の変化などもありますから、ここでは普段の呼吸にとらわれず、大事な時にだけする呼吸法を見ていきましょう。
1.腹式呼吸
リラックスの呼吸とも言われている呼吸法です。
呼吸筋である、横隔膜を上下に動かす呼吸法で、お腹が膨らむ呼吸法です。
背筋を伸ばして鼻から息を吸い込みます。この時、お腹（へその下辺り、丹田といいます）を膨らませていくイメージで吸っていきます。
息を吐くときは、ゆっくり時間をかけて、お腹をへこませながら口から吐きます。
就寝前などにすると効果的な呼吸法です。イライラしている時にも効果的。
2.胸式呼吸
身体をアクティブにする呼吸法です。
胸を膨らませる呼吸法です。
肋間筋を動かす呼吸法で、呼吸によって胸郭が動きます。
背筋を伸ばして、両手を肋骨に当てながら、胸が膨らむのを意識して呼吸します。
鼻からゆっくり吸い込み、胸を大きく膨らませ、肩を落としてため息をつくように口からゆっくり吐き出します。
この時、お腹からではなく胸が萎んでいくように口から吐き出します。
起床時、仕事の前などに行うと効果的な呼吸法です。
本来は呼吸は普段から意識をした方が良いとされていますが、ベアたんは普段から意識しすぎると返ってストレスに感じてしまうので、起床時と就寝時にのみ行っています。
前述したとおり、ベアたんは非常に呼吸が浅いため、深呼吸と言うよりはため息で練習をしている感じです。
今日もやる気アップしていきましょう！
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