夜になると考えすぎるあなたへ

「今日はもう、何も考えたくない」

そう思って布団に入ったのに、なぜか頭の中だけ忙しい。

昼間の何気ない会話。

仕事でうまくいかなかったこと。

明日やらなければいけないこと。

「あの言い方、まずかったかな」

「明日はちゃんとできるかな」

考えても答えが出ないとわかっているのに、次から次へと思い浮かんでくる。

そんな夜、ありませんか？

真面目で責任感が強い人ほど、一日の出来事を振り返り、次に生かそうとすることがあります。

それ自体は悪いことではありません。

でも、夜になっても頭の中で反省会を続けていると、心が休まる時間がなくなってしまいますよね。

そんなときは、無理に前向きになろうとしなくても大丈夫。

今日は、寝る前の考えすぎを少し和らげるための、3つの小さな習慣をご紹介します。

 1．考えごとを紙に預ける

布団に入ると、明日の予定や今日の失敗が浮かんでくる。

そんなときは、頭の中にあることを紙に書き出してみましょう。

「明日、確認すること」

「今日、気になったこと」

きれいにまとめる必要はありません。

思いついた順番で、短い言葉にするだけで十分です。

頭の中の考えごとは、机の上に広げた書類のようなもの。

全部を抱えたまま眠ろうとするより、いったん別の場所に置いてみる。

今夜、すべての答えを出さなくてもいいんです。

 2．体の緊張をゆるめてみる

考えごとが止まらないとき、知らないうちに肩や首に力が入っていることがあります。

そんな夜は、体の様子にも目を向けてみましょう。

肩をゆっくり上げて、ストンと下ろす。

鼻から無理なく息を吸って、ゆっくり吐く。

それを、自分が心地よいと感じる範囲で繰り返してみてください。

大切なのは、上手にリラックスしようと頑張らないこと。

休む時間まで、頑張る必要はありません。

少し肩の力が抜けたら、それだけでも十分です。

 3．今日できたことを一つ思い出す

夜の反省会では、不思議とできなかったことばかり思い出しませんか？

「あれも終わらなかった」

「もっと上手にできたはず」

そんなときは、今日できたことを一つだけ探してみましょう。

朝、時間どおりに起きられた。

面倒な用事を一つ済ませた。

疲れていたけれど、ご飯を食べられた。

どんなに小さなことでも構いません。

もちろん、何も思いつかない日があっても大丈夫。

そんな日は、

「今日も一日、過ごした」

それだけでもいいんです。

一日の終わりくらい、自分に厳しい採点をしなくてもいいですよ。

 最後に

夜になると考えすぎてしまうのは、それだけ日々の出来事に向き合っているからかもしれません。

でも、すべてを今日のうちに解決する必要はありません。

気になることがあっても、明日に持ち越していい。

答えが見つからないまま、眠ってもいい。

心にも、一日の営業時間があっていいんです。

今夜は、頭の中の反省会を少し早めに閉じてみませんか？

今夜は自分に優しく、「もう十分だよ」と声をかけてあげてくださいね。