センタリング

▶︎センタリングとは？

意識を自分に戻す、そんな感覚のことです。それってつまり何？って感じる方もいらっしゃるかもしれません。

頭と体と心はつながっていて、あなたが今のあなたに目を向けていない時間が長くなると、不思議と現実がふわふわとしてきてしまうのです。

簡単にいうと矢印を自分に向けるような感じ。順を追って説明していきますね🐕

▶︎こんな感覚がある方はいませんか？

・体がガチガチで呼吸が浅い

・些細なことで心拍数が上がりドキドキする

・過去の出来事や失敗したことがフラッシュバッグして動けない

・未来の心配事が頭を占めて落ち着かない

・妄想や空想ばかりで現実に馴染めない

・いつも緊張している

これらはほんの一部ですが、あなたが今ここにいる自分から離れてしまっていたり、過去や未来のどこかへ飛んでいってしまっているような状態だとこんなことが起きたりします。自然体でなくて無理な力の使い方をしていたり、壊れないように防御するような反応が強く出てしまったり、どのように出てくるかは人それぞれです💭

▶︎センタリングができると

・集中力が続くようになる

・安心感に包まれる

・心技体のバランスが整う

・緊張した時に対処できる

本来のやりたいこと、本当の自分に目を向けることができるようになるため、安定してきます。それは精神的にも身体的にも動きやすくなるということ🪞

▶︎センタリングやり方

簡単にできるので、一緒にやってみましょう〜🕊

①自分が真ん中にいる感覚を感じる

どうやるの？という方は身体の中心（おへその下あたり）に意識を向けてみましょう。まずはこれで自分以外に向いていた意識を一度自分に戻すことができます。

②自分の呼吸も感じる

大きく息を吸って、深く長くゆっくり吐き出してみましょう。もし呼吸が浅くなっていたり、速くなっている場合にはここで自分が緊張していることに気づけます。何度か深呼吸を繰り返し力が抜けて落ち着くくらいまで整えましょう。

③体の内側にも意識を向ける

体の内側で痛いところや何か気になる箇所がないか目を閉じて感じてみましょう。何も感じない場合はそのままで大丈夫。こわばっているなとか、痛みがあるなともし違和感があったらそこから力を抜くようなイメージを行いましょう。

さて、どうでしょうか〜？少しリラックスしたような感覚になったならその調子です、素晴らしいです🌻いつも誰かを気にしたり、過去や未来を重要視していて、意外と自分に目を向ける時間ってなかなかなかったりしますよね。何度か繰り返すうちに、いつもと違う時に早く気づくことができますし、力が抜けてリラックスした本来の自分の状態が掴みやすくなります🧸

▶︎あとがき

いきなり長時間集中するのは大変です。大切なのは難しく考えず、朝起きた時や移動中、もしくは寝る前など思い出した時に、繰り返しちょこちょこ普段から続けてみること🛌

自然と感覚が掴めるようになってきて「あ、今、緊張しているな」「あれ？ぐるぐる悩みが尽きないな」など力が分散したりバランスが崩れている時がすぐ分かるようになります🌛

最後まで読んでくださって、本当にありがとうございます！

みんなが軽やかに過ごせますように👟