生理中のダイエットは、体調や経血量によって向き不向きがあります。
生理中はプロゲステロンの影響でむくみやすく、体重が落ちにくい時期です。無理なダイエットは避け、体を温めたり、鉄分やタンパク質を多く含む食品を摂取したり、軽度な運動でリフレッシュするのがおすすめです。
生理中のダイエットについて、より詳しく説明します。
生理中のダイエットのポイント
●無理な食事制限は避ける
生理中は栄養不足になりがちなので、極端な食事制限は避けましょう。特に鉄分やタンパク質が不足しやすいため、意識して摂取することが大切です。
●激しい運動は避ける
生理中は体調を崩しやすく、貧血になりやすいので、激しい運動は避けましょう。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動で体を動かすのがおすすめです。
●体を温める
生理中は体が冷えやすいので、湯船につかって体を温めたり、温かい食事を摂るように心がけましょう。
入浴剤なども身体を芯から温めるのでオススメします！
●生理が終わってから本格的なダイエットを検討
生理が終わると、エストロゲンの分泌が増え、代謝が上がり、ダイエットに適した時期になります。この時期に、食事や運動を見直すのが効果的です。
●生理周期とダイエット
生理中:体調に合わせ、無理のない範囲で過ごしましょう。
生理後～排卵前:エストロゲンの分泌が増え、代謝が上がり、ダイエットに適した時期です。
排卵期～生理前:プロゲステロンの分泌が増え、食欲が増加したり、むくみやすくなったりします。
●生理中のダイエットの注意点
体調を最優先に
生理痛が重い場合や、経血量が多い場合は、無理せずダイエットを休みましょう。
●栄養不足に注意
生理中は鉄分やタンパク質が不足しがちなので、バランスの取れた食事を心がけましょう。
●水分補給をしっかり
生理中は脱水症状になりやすいので、こまめな水分補給を心がけましょう。
生理中のダイエットは、体調と相談しながら、無理なく行うことが大切ですので、ココナラでオンラインパーソナルトレーニングで産後10kg以上痩せる方も続出しております！
是非とも気になる方は挑戦お待ちしております！
