【薄毛対策】ビタミンDで髪を救え!薄毛対策に〇〇が効く理由とは?

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美容・ファッション
見て頂きまして、感謝致します!頭髪研究所 山﨑彰悟です!
今回は、薄毛対策として毎日摂取してほしい食材、「魚」についてお話しします!
是非参考にして頂いて、毎日の食事に取り入れて頂きたいです!
先ず、なぜ魚なのか!?
それは、育毛に大事なビタミンDを摂取することが出来るからなのです!
ビタミンDは太陽に浴びると体内で生成されると聞いたことあるかなと思いますが、秋冬は日照時間が短いですので、太陽から作られるビタミンDは春夏に比べるとやはり少なくなってしまいます!
そこで魚の登場となるわけです!!
3つのポイントでお伝えいたしますので、最後まで読んで頂けますと幸いです!!

■ポイント1:ビタミンD摂取の最強食材
徳島大学の研究によると、ビタミンDには毛根の細胞分裂を促進し、髪の成長サイクルを改善する効果があることが分かっています。逆にビタミンD不足が原因の骨軟化症になられてる方にある症状で毛髪の抜け毛があると言うのも言われています!
ですので、髪の毛にビタミンDが大事かお分かりいただけるかと思います!
例えば、マイワシ1匹(約80g)を食べるだけで、1日の推奨摂取量(9μg)を超える10.24μgのビタミンDを摂取できます。週5日は魚を食べる習慣をつけることをおすすめします!

■ポイント2:オメガ3脂肪酸で体内環境を整える
魚に含まれるオメガ3脂肪酸には、血液をサラサラにし、体内の炎症を抑える効果があります!現代の食生活では、肉類や揚げ物に多く含まれるオメガ6脂肪酸の摂取が多くなりがちです!そうなると炎症を起こしやすくなります!ただオメガ6脂肪酸は免疫システムの調整の役割もあるので、このバランスを整える事が大事です!
アマニ油からもオメガ3脂肪酸は摂取できますが、魚ですとタンパク質やマグネシウム、カルシウム、ビタミンD,ビタミンB群、抗酸化作用のある
セレンなどの栄養素も摂取できますので、魚で取られるとより良いと思います!

■ポイント3:魚のコラーゲンペプチドで育毛促進
2022年の韓国の研究では、魚由来のコラーゲンペプチドを摂取したマウスグループで、毛髪の成長速度が向上したという結果が出ています。コラーゲンペプチドは、毛母細胞の増殖を促すIGF-1やVEGFという成長因子を増加させる効果があるんです!

■効果的な摂取方法
魚は皮ごと食べましょう(コラーゲンが豊富です)
ビタミンCと一緒に摂取(みかん3個程度で1日分のビタミンC確保できます。1日200gはフルーツを取られると良いです!みかんは1個80gくらいですので、毎食1個食べられるとちょうどいいと思います)
揚げ物やスナック菓子は控えめに(高脂質の食べ物は糖の吸収の妨げになります!そうなると糖化につながりますので、なるべく控えて頂くと良いでしょう)

■おすすめの魚
・オメガ3脂肪酸が豊富:イワシ、サバ、サンマ、アジ
・海洋汚染の影響が少ない小魚:シシャモ、シラス、キビナゴ
・抗酸化物質が豊富:紅ザケ、真鯛
・コラーゲンが豊富:カレイ、ハモ、ウナギ、エビ
・タンパク質が豊富:マグロ、カツオ、サバ、サーモン、キス

魚の調理が苦手な方は、鮭フレークやサバ缶、イワシ缶などの加工品から始めるのもおすすめです!少しずつでも継続的に摂取することが大切です!
良い髪の毛へのお力添えが出来ましたら幸いです!
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