「自分なんか」が口癖になっていませんか？恋愛前に整えたい自己肯定感の育て方

「どうせ自分なんか」「私には無理だと思う」

こうした言葉が口癖になっていないでしょうか。

恋愛相談を受けていると、テクニックうんぬんの前に

自分自身をどう見ているかが恋愛のうまくいかなさに

直結しているケースがとても多いと感じます。今日は

少し立ち止まって、自己肯定感というテーマに

ついて考えてみましょう。

■自己肯定感が低いと恋愛でどうなるか

自己肯定感が低い状態だと、相手の何気ない一言を

「嫌われたのかも」とネガティブに解釈してしまったり

好意を向けられても「何か裏があるのでは」と素直に

受け取れなかったりします。

・LINEの返信が少し遅いだけで不安になる

・褒められても「お世辞だろう」と思ってしまう

・自分から誘うことに罪悪感を覚える

これらはすべて、自分を大切な存在だと思えて

いないことから生まれる反応です。相手が悪いわけでも

あなたの魅力がないわけでもなく、ただ「自分を見る目」が

厳しすぎるだけなのです。

■自己肯定感は「性格」ではなく「習慣」

多くの人が誤解していますが、自己肯定感は生まれ

持った性格ではありません。日々の思考の癖によって

後からいくらでも育てていけるものです。

つまり、今どんなに自信がなくても、それは

変えられるということです。ここが

一番お伝えしたいポイントです。

■今日からできる3つの習慣

・1日の終わりに「今日できたこと」を1つだけ書き出す

　どんなに小さなことでも構いません。

「LINEを自分から送れた」「鏡を見て身だしなみを整えた」

など、行動ベースで記録することが大切です。

・他人と比較する時間を減らす

　SNSで他人の恋愛や結婚の投稿を見て

落ち込む時間があるなら、その時間を自分磨きに

使う方がずっと建設的です。比較は際限がなく

心をすり減らすだけです。

・「completed（完璧）」ではなく「進んでいる」を

評価基準にする

　恋愛もダイエットも仕事も、完璧を目指すと途中で

心が折れます。「昨日より少し前に進んだか」を

基準にすると、続けやすくなります。

■自己肯定感が上がると恋愛はどう変わるか

自分を大切にできるようになると、相手からの

好意を素直に受け取れるようになります。また

自分から一歩踏み出す勇気も出てきます。何より

たとえ振られたとしても「自分の価値がなくなる

わけではない」と思えるようになるため

恋愛そのものへの恐怖心が減っていきます。

■周りの人との比較から抜け出すヒント

自己肯定感を下げる最大の要因のひとつが

他人との比較です。特に地方では人間関係が狭いため

同級生や身近な知人の結婚・恋愛報告が耳に入りやすく

必要以上に焦りを感じてしまうこともあります。

大切なのは、他人の人生のタイムラインと自分の

タイムラインは全く別物だと理解することです。

同じ年齢でも、恋愛が早い人もいれば、ゆっくり

自分と向き合ってから恋愛に進む人もいます。

どちらが正解ということはありません。

「周りと比べて焦っている自分」に気づいたら

一度深呼吸をして、「自分は自分のペースで進んでいる」

と言葉にしてみてください。言葉にすることで

思考のクセは少しずつ変わっていきます。

■焦らなくて大丈夫

自己肯定感は一朝一夕では変わりません。焦って

無理にポジティブになろうとすると、かえって

反動でつらくなることもあります。小さな習慣を

積み重ねながら、自分のペースで育てていくもの

だと考えてください。

■自己肯定感を下げてしまうNG習慣

良かれと思ってやっていることが実は

自己肯定感を下げているケースもあります。

・寝る前にSNSを眺めて他人の充実した投稿と自分を比べてしまう

・失敗した出来事だけを繰り返し思い出して反省し続けてしまう

・「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込む言葉ばかりかけてしまう

これらは一見「向上心がある」ようにも見えますが

実際には自分を責め続ける材料を毎日増やしている

だけになりがちです。まずはこうした習慣に気づき

寝る前のSNSチェックをやめてみる、失敗より

「今日頑張ったこと」に目を向けてみるなど

小さな置き換えから始めてみてください。

・自己肯定感の低さが恋愛の不安につながっている

・自己肯定感は性格ではなく習慣で変えられる

・小さな成功体験を記録する、比較を減らす

進んでいるかを基準にする

・焦らず少しずつ育てていけばいい

恋愛のテクニックよりも先に自分との

関係を整えることが実は一番の近道です。

「自分に自信が持てなくて、恋愛に踏み出せない」

という方は、田舎の恋愛講師かずひとの【カウンセリング】で

お話を聞かせてください。あなたのペースに合わせて

一緒に自己肯定感を育てていくお手伝いをします。