664.スマートフォンがあなたの健康を害している可能性がある8つ/4

4.睡眠サイクルに影響を与える

科学者たちは、スマホやタブレット、パソコンの画面の光が、私たちの入眠能力に影響を与えることを立証しました。

多くの人が寝る前に携帯電話を置くことに苦労していますが、これは問題です。

いくつかの研究によると、液晶画面を特に顔の近くで使用すると、自然な睡眠サイクルが乱れることが明らかになっています。

液晶画面から発せられるブルーライトは、私たちの体内で睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成を妨げます。

私たちの目は、昼間の太陽からのブルーライトを吸収することに慣れているので、夜にブルーライトを浴びると、脳はまだ昼間だと勘違いし、翌朝目が覚めてもスッキリしない、グッタリした気分になります。

寝る前に携帯電話を手放すことができない？最近では、携帯電話に「ナイトモード」を設定できるようになりました。

太陽が沈めば、ブルーライトも沈みます。AppleのiOSには、特定の時間帯に目にするブルーライトの量を減らすことができる「Night Shift」があり、Androidには「Night Mode」、AmazonのFireタブレットには「Blue Shade」があります。

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