2. 食物繊維の摂取量を増やす
デトックス効果を高めるには、食物繊維を積極的に摂ることが大切です。
食物繊維の不足は、便秘や体重増加、過剰な炎症を引き起こし、心臓病や腸ガンといった深刻な症状を引き起こす可能性もあります。
食物繊維は体内で消化されない炭水化物で、血糖値のバランスを整え、多量栄養素の摂取を促進し、便を膨らませ柔らかくすることで排出しやすくする働きがあります。
食物繊維には大きく分けて、水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維の2種類があります。
水溶性食物繊維は血糖値や血中コレステロール値を下げる効果があり、不溶性食物繊維は腸内での食べ物の動きを助けることで排便を早めることが研究で分かっています。
では、デトックス効果を高めるには、毎日どれくらいの食物繊維を摂るのがよいのでしょうか。
医学研究所によると、女性は1日に少なくとも25g、男性は少なくとも38gの食物繊維が必要だそうです。
白い小麦粉や加工食品を全粒粉に変えれば、食物繊維の摂取量は増えます。豆類、オートミール、ブルーベリーなど食物繊維の豊富な食品を摂れば、毒素を洗い流すプロセスが促進されます。
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