458 心臓の健康に良いとされる25の食品・17/25

17. えだまめ

枝豆は、寿司屋や日本食レストランで見かけることがあるかもしれません。

この小さなインゲン豆は、美味しくてヘルシーな前菜やおつまみであると同時に、心臓にも意外な効果があります。

枝豆には、ビタミンK、抗酸化物質、食物繊維が豊富に含まれており、これらはすべて、心血管疾患のリスクを低減することに関連しています。

さらに、枝豆のような大豆タンパクを1日に47g食べると、体内の悪玉コレステロールが13％近く低下するという研究結果もあります。

枝豆は植物性タンパク質の供給源としても優れているので、ヴィーガンやベジタリアンの方にもお勧めです。

タンパク質を食事に取り入れると、満腹感が長続きするため、ダイエットにも効果的です。

太っている人は、健康的な体重に戻すことが、心臓発作や脳卒中を防ぐための重要な第一歩です。

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