眠れない夜には

心理カウンセラー・ヒーラーのハナカラです。

お立ち寄りくださりありがとうございます。

今回は

不安や焦りから

眠れないときの対処法についての

豆知識をご紹介します

眠れないときの対処法は

多々あるとは思います

・スマホ・PC画面から遠ざかる

・血流を促すための足裏マッサージ

・アロマの香りで安眠を促す

などなど

今回は

自律神経の働きに着目した

おすすめの入眠方法をひとつご紹介

明日は

大切な試験や重要なお仕事があり

緊張して眠れない…

そのような

不安・焦りが伴う「眠れない」ときは

自律神経の働きの乱れが

生じていることが多いもの

そんなときは

横になった状態で

両脚の「すね」に重さをかけてみて

重さをかける、とは

たとえば

・「すね」を誰かにさすってもらうも良し

・「すね」にそば殻の枕や米袋（2㎏くらい）をのせるのも良し

重要なのは

　　「すねにまんべんなく接すること」

そば殻やお米袋の代用品としては

やや重めの毛布をのせるのも良いかな、と

個人的には思います

10分くらいすれば

交感神経がおちつき眠くなってくるので

のせたものを外しておやすみください

横になる前

あらかじめ湯たんぽなどで

お布団がほんのり温まっていたら尚良し

（湯たんぽ使用時の火傷にはご注意ください）

交感神経優位の状況から

副交感神経（背側迷走神経・腹側迷走神経）

優位へ切り替えて

心地よい眠りにつけますように