睡眠って大事ですよね〜
最近では大谷選手がめっちゃ寝る
絶対に寝るという事で
ちょい睡眠が注目された感があります。
長く寝るだけでは疲れは取れない事は
知っていますでしょうか❓
そもそも睡眠には
『レム睡眠』
コレは
身体は休んでいても脳は活発に動いていて
得た情報の整理や記憶の定着などを行なっており
又、ストレス解消の効果もあります
そしてもう一つ
『ノンレム睡眠』
コレは
体も脳も休息している状態
この
ノンレム睡眠が最も多く取れるのが
睡眠開始直後に訪れる深い睡眠
『深睡眠』
です。
この深睡眠があるか無いかが重要に
なってきます。
深睡眠が現れやすいのは
眠り始めてから4時間以内と二番目に訪れる
ノンレム睡眠の時です。
そもそも
レム睡眠とノンレム睡眠
は睡眠直後から4〜5回
交互に繰り返されます
眠りについてから4時間以内に
深睡眠になれるかが最も重要なのです。
忙しく睡眠の質に悩んでいる人
睡眠時間の確保を考えるのではなく
短い時間でいかに
深睡眠をとる事ができるかを考えた方が
効率よく質が確保されます。
どうすれば質の良い睡眠が取れるのか
就寝90分以上前に入浴することで、深部体温を一旦上げるとその反動でより体温が下がり、皮膚温との差が縮まります。その後は交感神経を刺激することは控え、スマホ📱やpcはNG🙅
コレですね
太陽以外に夜に光を浴びると
脳の松果体
を刺激して重要な睡眠ホルモンである
『メラトニン』
の分泌を抑えてしまい体内時計が狂い
眠りたくても眠れなくなってしまいます
短い時間で深睡眠を。
といきましたがレム睡眠もないとストレス解消ができないのでやはり6.7時間は
睡眠時間を取りたいものです
