ネガティブな気持ちを和らげるための目標設定のコツ

こんばんは。

新しい年が始まり数日。

いかがお過ごしですか？

心機一転

前向きな気持ちで過ごそうと

工夫されている方もいるのではないでしょうか。

しかし、

失恋や恋愛の悩みを抱えているときは

前向きになれず

ネガティブな感情に押し流されてしまうこともあると思います。

新年の目標を立ててみたいけど

先のことに目を向ける力が残っていない

そもそも何を目指していけばいいか

分からなくなってしまっている

年が変わったからといって

すぐに気持ちを切り替えることも

難しいですよね…

今回は、ネガティブな感情を抱えているときこそ

ちょっとした目標を持ってみることの意味や

どのように取り組むとよいのか

実体験を交えてお伝えいたします。

落ち込みがちな気持ちを何とかしたい

どうにかしたくて焦ってしまうけれど

具体的な行動に繋がらない方に

少しでも参考になりましたら幸いです。

◎目標を持つことで心が温かくなる

失恋や恋愛の悩みというのは

自分の力ではどうにもならない感覚に

陥りやすいものです。

自分は何をしてもダメなんだ

と自信をなくしてしまったり

どうしてできないんだろうと

イライラしてしまったり

どうにもできないことに

感情を動かされてしまいます。

けれど

自分でどうにかできること＝目標を持つことで

自分の行動は自由に選べるんだ、という感覚を

思い出すことができていきます＾＾

私自身の過去のお話…

彼とお別れしたのは

寒くなり始めた秋の暮れ。

彼への気持ちを整理できないまま

新年を迎えました。

毎年初めに

新しい手帳を開けることにしていて

綺麗な手帳に何か書きたくなり…

なんとなく目標を書いていました。

彼と一緒に過ごしていた頃は

・彼と箱根へ旅行したい

・誕生日にディズニーに行きたい

・気になっていたレストランに行きたい

・忙しくても週に1回は一緒に過ごす時間が欲しい

なんて、やりたいことや

彼と一緒に叶えたいことを考えていて。

個人的なことだと

・仕事を頑張る

・痩せたい

・美容に気を遣う

など、ざっくりとした希望のようなものを

書いていました。

迎えた新年

未来への希望もなく

やりたいことも分からず

目標を考えることができませんでした。

失恋をきっかけに

心理学や心との向き合い方を学んでいく中で

目標設定についても知る機会があったのですが

私の目標は、自分でどうにかできること　に

なっていなかったことが分かりました・・・・

さらに

目標というのは達成するために作るもので

達成できないとダメだと思っていたし

毎年最初に考える・月初めに考えるなど

きりがいいタイミングで作らなきゃ！と意気込んでいました。

完璧主義ですね…

書いていた過去の目標は

達成基準も分かりづらくて

頑張るってどこまで？

今年頑張れてなかったんじゃない？

と考えてしまうこともあるような目標でした。

もちろん

この目標が”ダメなもの”であるわけではなく

やりたいことを考える中で見つけた

大事な気持ちだと思いますが

『私はなにを得たいのか』

『この先にどんなことが待っていてほしいのか』

という視点を加えることで

より具体的になっていきます。

そして

目標をちょっとずつ達成したと

実感していくことで

未来を自分の手で作っているという

自信に繋がっていきます＾＾

こうしたひとつひとつが

漠然とした不安を和らげていき

少しずつ前を向けるようになっていくのです。

◎目標設定の3つのポイント

目標を立てるときに大事なことは…

自分が本当に大事にしたいことを考える

ことです！

彼のこと

友達や家族

誰かのことを含めてしまうと

自分の力だけではどうにもならないことも

増えてしまいます。

あくまで主語は

自分であることを意識すると

できたことの判別がしやすくなったり

目標を振り返ることが

自分の気持ちを見つけるきっかけになったり

していきます＾＾

そしてもうひとつのポイントが

できるだけ小さなハードルにすること

です！

自分の中でできるだけ

自然にできそうなことや

ちょっとだけ工夫したら

できそうなことにしてみると

日々達成感を味わうことができて

とってもオススメです！

ポイント2つを踏まえて考えてみると…

・毎週1回、自分の好きなことに時間を使う

・毎日本を少しでも開く時間を作る

・朝起きたらカーテンを開ける

・寝る前に首を回して1日の凝りをほぐす

・1日の中に深呼吸する時間を取る

・好きな音楽を1曲聴く

できるだけすぐ行動できることや

どんな行動をすればいいか分かりやすいものを

考えてみましょう！

期間や達成目安を具体的に考えておくと

「できた！」と思うことが分かりやすくなり、

小さな達成感が積み重なれば

自信が少しずつ高まっていきます。

今は目標管理をする

アプリなどもたくさんありますし、

スケジュールを管理しているツールに

メモや印をしてみると

目に見えて積み重ねが見えるのでオススメです。

ちなみに私は

文房具が好きなこともあり

お気に入りの手帳に好きなシールを貼ることで

目標管理をしています＾＾

子供の頃のラジオ体操感覚で

シールが集まっていくのは楽しいです（笑）

自分がやりやすいこと

よりやりたいと思うように

工夫してみてください！

そして最後のポイントは…

できなくても自分を責めないこと

です。

毎日と決めたこと

できない日もあります。

できるときにやればいい

と柔軟に考えてみてください。

やると決めたのに

1日でもサボってしまったら

次の日からもうやめてしまいそう…

なんてこと

考えてしまいませんか…？

過去の私もそうでした。

なにせ三日坊主ばかりを繰り返してきました…

目標としていたことが

できなくなってしまった

続かなくなってしまったときは

その時に改めて

目標をブラッシュアップしてみれば良いのです！

毎日が続かないのであれば

週1回、月1回の頻度に変えてみましょう。

（〇曜日・〇日と具体的に決めてしまうと

それも縛りになってしまうので…できるだけ緩く！）

首回しが続かないのであれば

肩回しに変えたっていいし

体のどこかをほぐすことに変えてもいいです。

今の自分に合っているかは

やってみながら探るものでもあります。

できないからダメということではなく

できない日もある

続かないのにも理由がある

より自分が心地よくできることは？

と考えてみてくださいね。

三日坊主だった私も

その時に合わせて目標設定を変えたり

続けられるやり方を考えていった結果

今では小さな目標をコツコツ達成できるようになっています＾＾

◎気持ちを和らげるために

ネガティブな感情に囚われているときは

どうしても未来が見えないし

今の自分に目を向けることも

疎かになってしまいがちです。

本当に小さなこと

自分では目標になんてならないだろうと

思ってしまうことでも

目標に”設定する”という行動に

大きな意味があります。

自分で設定したことを

達成できたと自覚することで

自己コントロール感を

取り戻すことに繋がっていくのです！

目標を設定することも

達成していくことも

大切な自分時間。

何をすればいいか分からなくて

焦ってしまうようなときは

自分が一番簡単にできそうなこと

当たり前にやっているようなことでも

目標に設定してみる、ということを

取り入れてみていただけたらと思います＾＾

ネガティブな気持ちに

支配されてしまう時間が

少しでも和らぎますように…

今回もお読みいただきありがとうございました！

また次回の記事でお会いしましょう＾＾

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