深夜2時のスマホ画面と自己嫌悪。もう自分を責めなくていいよ

「今日こそは絶対に早く寝るぞ！」って、夕方や夜の段階では強く心に決めていたはずなのに。

お風呂に入って、布団に潜り込んで、ちょっとだけ……本当にほんの少しだけSNSや動画をチェックするつもりが、気付けば時計の針は夜中の2時を回っている。

「ああ、またやってしまった……」「なんで自分はこんなに意志が弱いんだろう」って、暗闇の中でスマホの明かりに照らされながら、ズーンと重い自責の念に押しつぶされそうになっていませんか。

まずは、深呼吸をしてみてくださいね。

毎晩のように繰り返されるその小さな後悔、とってもよく分かります。

でもね、最初にあなたに一番伝えたいことがあります。

それは、「あなたは決して意志が弱いわけでも、ダメな人間でもない」ということです。

昼間、学校や職場、あるいは人間関係の中で、あなたは本当にたくさんの気遣いや緊張を重ねて、一生懸命にがんばってきたんですよね。

心も体も、知らず知らずのうちにエネルギーを使い果たして、くたくたになっています。

そんな疲れ切った状態で布団に入ったとき、脳や心が求めているのは「癒やし」や「自分だけの自由な時間」なんです。

昼間の忙しさやストレスから解放されて、誰にも邪魔されない自分だけの時間を過ごしたいという、健気な心が働いている証拠でもあるんですよ。

だから、夜遅くにスマホを見てしまうのは、怠けているからではなくて、今日一日をがんばり抜いたあなたの心が「ちょっとだけ息抜きさせて！」と助けを求めているサインなんです。

それなのに、画面を閉じたあとに「また夜更かししてしまった」と自分を責めてしまうのは、とても切ないことですよね。

自分を責めれば責めるほど、心はさらに傷ついて、その傷を癒やすためにまた次の夜もスマホに依存してしまうという、悲しいループにハマってしまいます。

だからこそ、今日からは「早く寝られなかった自分」を怒るのを、一旦やめてみませんか。

「そっか、今日はそれくらい心が疲れ切っていたんだな」「自分なりにリラックスしようとしてたんだね」って、優しく自分の心に声をかけてあげてほしいんです。

布団の中でスマホを見てしまった時間も、あなたにとっては必要な「心の安全地帯」だったのかもしれません。

もし今夜も夜遅くなってしまったら、罪悪感を持つ代わりに、「今日も一日、本当にお疲れ様」と、自分の肩をトントンと優しく叩いてあげてください。

完璧な生活リズムを送ることよりも、傷ついた自分の心に優しく寄り添ってあげることの方が、ずっとずっと大切です。

焦らなくて大丈夫ですよ。少しずつ、心が満たされていけば、自然とスマホを置いて心地よい眠りにつける日がやってきますからね。

今夜はどうぞ、温かい気持ちで自分を許して、ゆっくりとお休みください。

【重要】最初にお読み下さい。HSP心理カウンセラーうさぴょんの自己紹介part2（追加でお届けします）