音のあふれる街で、心が「もう限界！」と叫んだときに開く本

街を歩いているとき、電車に乗っているとき、ふと息が苦しくなったり、頭の中がパニックになりそうになったことはありませんか？

交差点を行き交う車の音、ホームに響き渡るアナウンス、すれ違う人たちの話し声や足音……。

それらが一斉に耳に飛び込んできて、まるで脳の中の処理メーターが振り切れてしまうような感覚。

「どうして自分だけ、こんなに音に敏感なんだろう」「みんなは普通に歩いているのに、なんで私だけこんなに疲れちゃうんだろう」って、自分を責めてしまうこともあるかもしれませんね。

でもね、まず一番にお伝えしたいのは、あなたが弱いからでも、心が脆いからでも決してないということです。

僕から見れば、それはあなたが周りの世界を繊細に、そして丁寧に感じ取ることができる「豊かなセンサー」を持っている証拠なんです。

街の中には、想像以上にたくさんの情報が溢れています。

音だけでなく、人の視線や空気感、光の眩しさまで、あなたの脳はそれらすべてを一生懸命に受け止めようとしてくれているんですよね。

だからこそ、情報が溢れかえったときに、脳が「ちょっと待って！もう処理しきれないよ！」とSOSを出してしまうんです。

それが、パニックになりそうになったり、その場から逃げ出したくなったりする理由なんですよ。

そんなとき、無理に「平気なふり」をしようとしなくて大丈夫です。

周囲の音に押し潰されそうになったら、まずはその場から少しだけ離れて、静かな路地裏やトイレの個室、あるいはカフェの隅の席に避難してみてくださいね。

そして、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。

息を吐くときに「私は今、よく頑張ってたくさんの音を聞いていたんだな」と、自分の頑張りを認めてあげてほしいんです。

イヤホンでお気に入りの静かな音楽を聴いたり、ノイズキャンセリング機能を活用して、耳に入る音のボリュームを意識的に下げてあげるのも素晴らしい方法です。

世界との間に一枚、優しいフィルターを挟んであげるようなイメージですね。

毎日の生活の中で、知らず知らずのうちにあなたの心と身体はたくさんの刺激と戦っています。

だからこそ、音に酔ってしまったり、パニックになりそうになったときは、自分の繊細な心に「いつも頑張ってくれてありがとう」と温かい声をかけてあげてください。

あなたが自分だけの心地よいペースを取り戻せるように、僕はいつでもここで応援していますよ。

ちょっと疲れたなと感じたら、いつでも立ち止まって、ゆっくりお休みしてくださいね。

【重要】最初にお読み下さい。HSP心理カウンセラーうさぴょんの自己紹介part2（追加でお届けします）