【心臓がバクバク】プレゼン直前の限界緊張と、終わった後のひとり反省会から心を救うお話し

大切な会議やプレゼンの直前って、本当に胸が痛くなるくらい緊張しますよね。

ドックンドックンと激しい鼓動が耳の奥まで響いて、まるで自分の声すらどこかに消えてしまいそうになる感覚。

手が冷たくなって、冷や汗が流れて、「どうしよう、うまく話せるかな」と頭の中が真っ白になってしまうこと、ありませんか？

そして何とかその場を乗り切ったと思ったら、今度はドッと押し寄せてくる猛烈な後悔の波。

「あそこはもっと違う言い方をすればよかったな」

「あの時のあの反応、失敗しちゃったかな」

帰り道や家についてからも、ベッドに入って目を閉じた後でさえ、何時間も自分を責める「ひとり反省会」が始まってしまう。

そんな経験を繰り返していると、仕事をすること自体が怖くなってしまいますよね。

でもね、まず一番にお伝えしたいのは、あなたはそれだけ本気で仕事に向き合っているということです。

どうでもいいと思っていることなら、そんなに心臓はバクバクしませんし、終わった後に後悔もしません。

誰かに自分の想いを届けたい、目の前の仕事を成功させたい、迷惑をかけたくないという優しい気持ちがあるからこそ、身体が全力で反応しているんです。

まずは、それだけ頑張っている自分の心を「よくやってるね」って、優しく認めてあげてほしいなって思います。

実は、直前に緊張で心臓がうるさくなるのは、身体の防衛本能が「よし、今から大事な場面だから集中するぞ！」とスイッチを入れた証拠なんです。

決してあなたが弱いからでも、度胸がないからでもありません。

ただ、スイッチが入りすぎてしまって、身体がびっくりしているだけなんですよね。

そんな時は、静かに息を深く吐き出してみてください。

吸うことよりも、ゆっくり「ふぅーっ」と長く吐き出すことに集中すると、少しずつ身体の強張り（こわばり）が解けていきます。

「声が聞こえないくらい緊張しても大丈夫、ちゃんと伝わるよ」と、自分自身にそっと声をかけてあげるのもおすすめです。

完璧にスマートに話す必要なんて、どこにもありません。

つっかえてもいいし、声が少し震えてしまっても大丈夫。

聞き手の人たちが求めているのは、完璧なアナウンサーのような話し方ではなく、あなたの誠実な言葉そのものなんです。

そして、終わった後の「ひとり反省会」についても、少し捉え方を変えてみませんか？

後悔が止まらない時、私たちはついつい「出来なかった部分」ばかりにスポットライトを当ててしまいます。

でも、本当は「うまく言えたこと」や「無事に最後までやりきったこと」もたくさんあったはずなんです。

自分を厳しく責める裁判官になるのではなく、一番の味方になってあげる練習をしてみましょう。

「あの状況で、逃げずに最後までやりきった私、本当にすごかったな」って。

反省してしまうのは、次にもっと良くしたいという成長意欲があるからこそ。

だから「反省＝だめだったこと」ではなく、「次に活かせる宝物を見つけたんだな」って、肯定的に受け止めてあげてくださいね。

自分に厳しくしすぎてしまう人は、人の痛みにも敏感で、周りへの配慮ができる素晴らしい心の持ち主です。

だからこそ、その優しさを、他人だけでなく自分自身にもたっぷり向けてあげてほしいんです。

失敗したって大丈夫。

想いはちゃんと、必要な人に届いていますよ。

今夜は温かい飲み物でも飲んで、疲れきった心と身体をゆっくり休ませてあげてくださいね。

あなたの頑張りを、心から応援しています。

【重要】最初にお読み下さい。HSP心理カウンセラーうさぴょんの自己紹介part2（追加でお届けします）