夜のひとり反省会を卒業するヒント。ベッドの中で「なぜあんなことを…」とグルグルしてしまうあなたへ

布団に入って、さあ寝ようとした瞬間。

なぜか突然、過去に自分が言った言葉や、とってしまった行動が頭の中にフラッシュバックしてくることってありませんか。

「なんであの時、あんな余計な一言を言っちゃったんだろう」

「あの時の私の振る舞い、相手に嫌な思いをさせちゃったかな」

一度そのグルグルが始まると、まるで頭の中で同じ映像が何度も再生されるループのようになって、気付けば胸がチクチク痛んで眠れなくなってしまう。

そんな風に、夜な夜なひとりで反省会を開いては、自分を責めて苦しくなっている方が本当にたくさんいらっしゃいます。

夜の静かな時間は、ただでさえ心が内側に向きやすい時間帯です。

お昼間は仕事や家事、目の前のことに必死で意識が外に向いているから紛れているけれど、静まり返ったベッドの中では、心の中に隠れていた不安や後悔が、ここぞとばかりに顔を出してくるんですよね。

まずね、最初にお伝えしたいのは、そんな風に過去の行動を思い出して「なぜあんなことを」と悩めるあなたは、決してダメな人なんかじゃないということです。

むしろ、それだけ周りの人の気持ちを大切にしようとしている、とても優しくて、繊細で、細やかな気配りができる素敵な人なんですよ。

相手を傷つけていないか、自分の振る舞いは大丈夫だったかと、それだけ真剣に人生や人間関係に向き合っている証拠なんです。

だからこそ、まずは「それだけ私は一生懸命生きているんだな」と、自分の心の優しさを認めてあげてほしいなと思います。

でもね、そうは言っても、毎晩のように過去のループに囚われて眠れなくなるのは、心も体も疲れてしまいますよね。

過去の出来事は、どれだけ頭の中で悔やんでも、タイムマシンがない限り変えることはできません。

それに、夜の脳みそというのは、ちょっぴりネガティブな思考に傾きやすいクセを持っています。

太陽が出ている明るい時間なら「まあ、いっか！次は気をつけよう」と思えることでも、真夜中の薄暗い部屋の中では、まるで世界の終わりかのように大問題に思えてしまうものなんです。

だから、夜に「なぜあんなことを」というループが始まったら、その思考と真っ向から戦おうとしないでください。

「あ、また私の脳みそが、夜のひとり反省会を始めちゃったな」と、一歩引いて、客観的にその状態を眺めてみるのがおすすめです。

そして、心の中でそっと「もう今日はおしまい。この続きは、明日のお日様が出ている明るい時間に考えようね」と、自分自身に声をかけてあげてください。

考えることを無理に止めようとすると余計に膨らんでしまうので、ただ「考える時間を昼間に延期する」という感覚です。

不思議なもので、次の日の朝、すっきりと目覚めた後に同じことを思い出してみると、「あれ？なんであんなに悩んでいたんだろう」と思えることが本当に多いんですよ。

夜の心のつぶやきに、無理に答えを出そうとしなくて大丈夫です。

あなたは今日という一日を、本当に一生懸命に駆け抜けました。

それだけで、もう満点なんです。

過去の後悔に引っ張られそうになったら、ゆっくりと深呼吸をして、あたたかいお布団の心地よさに意識を向けてみてください。

あなたの心が、今夜はどうか穏やかなおやすみ時間に包まれますように。

【重要】最初にお読み下さい。HSP心理カウンセラーうさぴょんの自己紹介part2（追加でお届けします）