【ほのぼの日記通信♡第1879号】よく眠れた、、、♡

おはようございます♡

みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡

平日の水曜日♡

今日も無理をせず、

ゆっくり過ごしてくださいね♡

昨日のこと。

昨日の朝、目が覚めて☔️✨

お部屋のカーテンをそっと開けると、

窓の外には空一面に低く垂れ込めた

グレーの雨雲が広がっていて、

激しい大雨が降っていました。

バシャバシャバシャ……と、

窓ガラスや屋根を叩く雨音が、

お部屋の中にまでしっかり響いてきて。

こんなイメージ✨

＊画像はイメージです

「あらぁ……！

今朝は大雨なのねぇ……！🤣」

思わず窓辺に立ちながら、

豪快な雨の音に

じっと耳を傾けてしまいました。

「今日は一日中、

こんな風に雨が続くのかしら」

そんなことを考えながら

耳を澄ませていると、

激しいはずの雨音が、

いつしか静かなリズムのようにも

聴こえてきます。

自然が流している

大きな涙のような雨音に包まれながら、

まずは一日のエネルギーの源である、

あたたかくて美味しい朝ご飯を

ゆっくり、丁寧にいただきました♡

朝ご飯でお腹が心地よく満たされたら、

私の一日の大切なスタートである

「朝活」の時間です🧘‍♀️✨

昨日の朝は、

リビングにヨガマットを広げて

筋トレをしました。

雨音を背景に、

自分の身体の軸へ意識を集中させながら、

深く息を吸って、

はぁっと吐いて。

脚や背中、お腹の筋肉を意識しながら、

ひとつひとつの動きを

丁寧に重ねていきます。

身体の奥から

じんわりと温かい熱が生まれてくると、

「あぁ、身体が目覚めてきたなぁ」

と感じられて、

とても気持ちがいいのです♡

雨の日は湿気が気になるけれど、

窓から入ってくる空気はひんやりとしていて、

思った以上に涼しくて。

「今日は除湿を入れずに、

この天然の涼しさで過ごしてみましょうか💡」

そんな小さな選択も、

なんだか嬉しく感じました。

そして昨日のお洗濯物は、

大雨だったので無理をせず、

お部屋干しにすることに🧺✨

＊画像はイメージです

洗い立てのタオルやお洋服を、

お部屋の中に広げて干していきます。

乾くまで少し時間はかかるけれど、

雨の日に無理をして外へ干すよりも、

ゆったり乾かすほうが

心も穏やかでいられますものね♡

それから、

ここ数日気になっていた喉の調子。

昨日から買ってきた浅田飴を

口に含んでいたら、

「あら……！

喉の違和感が、なんだか和らいできたわぁ💡」

と感じました。

イガイガしていた感じが

少しずつ楽になって、

呼吸やお喋りもしやすくなってきて。

「あぁ、よかった……🥰」

身体の小さな不調も、

無理せず丁寧にケアしてあげることが

大切ですね。

そんなふうに、

身体も喉も、お部屋の環境も整ったところで、

朝活を頑張った自分への

最初のご褒美♡

冷たいカフェオレを

丁寧に淹れました☕️✨

お気に入りの透明なグラスに

氷をカランと浮かべ、

牛乳と濃いコーヒーが混ざり合っていく

美しいマーブル模様を眺める時間。

小さな「家カフェ」を楽しみながら

デスクへ向かい、

パソコンを立ち上げました。

社内からの連絡や

経理の申請も届いていたので、

「よし！

今日の申請チェックも、

ひとつひとつ着実に頑張ろう💪✨」

と心の中で腕まくりをして、

お仕事をスタートしました。

そして昨日、

仕事をしながらずっと考えていたことがあります。

それは「睡眠」について。

ここ数日、夜になってベッドに入っても、

どうにも寝付きが悪い日が続いていました。

目を閉じているのに

頭の芯が冴えてしまって、

なかなか眠りへ入っていけない。

「早く眠らなくちゃ」と焦れば焦るほど、

ますます目が冴えてしまう……。

「あぁ、これは私にとって

小さな悩みだわねぇ……💭」

睡眠をよくするために、

朝は太陽の光を浴びる、

寝る前のスマホを控える、

温かい飲み物を飲むなど、

いろいろな知識は

知っているつもりなのです。

でも、

「知っていること」と

「実際に自分の身体でできること」の間には、

やっぱり大きな違いがありますね🤣

そんなことを考えながら、

最近は動画などで

「睡眠の科学」について学んでいます📱✨

特に興味深く拝見しているのが、

睡眠医学の研究で知られる

柳沢正史先生のお話。

睡眠というものが、

単なる「疲れを取るための休憩」ではなく、

脳や身体のさまざまな働きと

深く関わっていることを知ると、

「人間の眠りって、

本当に神秘的だなぁ……！👏✨」

と感じます。

日中に得た情報を整理したり、

身体を回復させたり、

さまざまな生理的な働きを支えたり。

私たちが毎晩当たり前のように

眠っている時間の中で、

身体の中ではたくさんの大切なことが

行われているのですよね。

だからこそ、

眠れない夜があったとしても、

「早く寝なきゃ」と

自分を追い詰めるのではなく、

「今日は身体を休ませてあげよう」

と、もっと優しく考えてあげても

いいのかもしれません。

最近、動画配信などで、

「自分は毎日2時間しか寝ない」

といった、

いわゆる短時間睡眠を強調する姿を

見かけることもあります。

もちろん、

必要な睡眠時間には個人差があります。

でも、睡眠を極端に削ることを

無理に真似する必要はありません。

頑張ることや、

活動する時間を増やすことも素敵だけれど、

自分の身体を休ませる時間も

同じくらい大切。

睡眠は、

サボることでも怠けることでもなくて、

自分自身を大切にするための時間なのだと

思います♡

「今日も一日よく頑張ったね」

そう言いながら、

お布団に身体を預ける。

そんなふうに、

自分の身体と心を優しく労わってあげたいなぁ……。

改めてそう感じた一日でした。

午後の時間。

お昼を過ぎても雨は変わらず、

しとしと、ザーザーと

降り続いていました☔️✨

お日様はお休みで、

一日中雨模様。

＊画像はイメージです

でも、雨の日ならではの

静かで落ち着いた空気も、

私はけっこう好きなのです♡

午後も経理の申請チェックを

コツコツ進めていきました。

届いていた申請も

少しずつ落ち着いてきて、

数字や書類をひとつひとつ確認しながら、

無事に予定していたお仕事を

すべて終えることができました✨

やり残しなく

一日の仕事を終えた瞬間は、

肩の荷がすっと下りるようで、

本当に気持ちがいいですね。

お仕事のあとは、

いつものようにヨガマットを広げて

夕方のストレッチ🧘‍♀️✨

一日中パソコンに向かっていた

首や肩、背中を、

深呼吸しながら

ゆっくり伸ばしていきます。

身体がほぐれてくると、

一日の集中や疲れも、

身体の端っこから少しずつ

抜けていくような気がします。

そのあとは、

自分で作っておいた

あたたかいご飯を美味しくいただきました🍚✨

昼間は涼しくて快適だったけれど、

夜になるとお部屋に熱気が残っていて、

「やっぱり夜は暑いね……🤣」

ということで、

迷わずエアコンをつけることに。

涼しく心地よいお部屋を整えて、

「今夜はぐっすり眠るぞ♡」

とベッドへ入りました。

するとその夜は、

本当にぐっすりと、

朝まで深く眠ることができました🥰

そして、今朝のこと。

パッと目が覚めて☀️✨

まだ世界が静かに眠っている、

日の出前の澄んだ空気の時間。

ベッドからゆっくり起き上がり、

まずはヨガマットの上に座って、

3分ほどの短い瞑想をしました🧘‍♀️✨

手を膝の上に置いて、

目をそっと閉じる。

ただ、自分の呼吸だけに

意識を向けます。

すうっと吸って、

はぁっと吐いて。

たった3分間だけれど、

自分の呼吸に集中していると、

昨日の仕事のことや、

睡眠について考えていたことが

少しずつ静まっていきます。

頭の中が平らになって、

心が透明になっていくような感覚。

短い時間でも、

自分のために立ち止まることって

大切ですね♡

瞑想を終えて、

ゆっくり目を開け、

お支度をして外へ出ました🚶‍♀️✨

今朝のお天気は、

日の出前の静かな曇り空☁️✨

しっとりとした湿気はあるものの、

スーッと心地よい朝風が吹いていて、

「あぁ……曇っているけれど、

涼しくて気持ちいいなぁ💡」

と感じました。

ひんやりした風を頬に感じながら、

静かな街をゆっくり歩く。

誰もいない早朝の道を、

自分の足音を確かめるように歩く

「ひとり時間」。

この時間が、

私の毎日に心地よいリズムを

作ってくれているのです♡

お散歩から帰ってきたら、

我が家の「家カフェ」をオープン☕️✨

今朝は大好きな、

香ばしいほうじ茶を淹れました🍵✨

急須にお湯をゆっくり注ぐと、

お部屋いっぱいに、

どこか懐かしくてほっとする香りが

広がっていきます。

お湯呑みにトトト、と注いで、

温かい湯気を感じながら一口。

「……あぁ、美味しいなぁ🥰」

温かいほうじ茶が

身体の奥へじんわり染み込んでいくようで、

思わず「ふぅ」と

優しいため息がこぼれます。

この小さな「ふぅ」という瞬間が、

私にとって毎日のエネルギーチャージ♡

今日もこれから、

大好きな朝活を静かに、

丁寧に始めていこうと思います。

今日、みなさんに

届けたいメッセージ。

今朝の私のように、

涼しい朝の空気の中で、

自分のための「朝活」を

して過ごしてみませんか🍀✨

3分間だけ瞑想をしてみたり、

外へ出て朝の空気を吸いながら

お散歩したり、

大好きな温かいお茶を淹れて、

ゆっくり息を吐いてみたり。

特別なことをしなくても大丈夫。

毎日の当たり前の小さな暮らしを、

ひとつひとつ丁寧に、

自分のためにしてあげる。

それだけでも、

心は少しずつ穏やかになっていくのだと

思います。

寝付きが悪い日があっても、

自分を責めない。

すぐに眠れない自分を責めるより、

「今日は身体を休ませてあげよう」

と、優しくお布団の中で

過ごしてあげる。

自分が健やかで、

満たされていて、

穏やかでいること。

それが、自分自身や周りの人たちの毎日を

優しく包み込むための、

大切な土台になるのだと思います♡

みなさんも、

平日の水曜日♡

くれぐれも無理はしないでくださいね。

今朝の涼しい空気を味わいながら、

あなた自身の心と身体を、

世界で一番優しく

いたわってあげてください♡

今日もあなたのペースで、

心地よく穏やかな時間を、

一歩ずつ大切に紡いでいけますように♡

みなさんも平日の水曜日♡

無理せず、

のんびり、

ゆったりと過ごしてくださいね♡

それでは、

今日もみなさんにとって、

ステキな一日になりますように♡