イライラした気持ちから抜け出す、具体的な手順

こんばんは✨

ココナラ電話相談あるあるですが、

似たような相談が続くなぁ

と思う今日このごろの一ノ瀬ゆうです。

今日のテーマは

「イライラから脱出のための具体的な手順」

についてお話してみようと思います。

皆さんはイライラしたとき

どうやって解消していますか？

小さなイラ立ちは

健康的な精神状態なら

上手にやり過ごせますよね

でも、長いストレスによるもの

あなたの人格や尊厳を脅かすような

出来事にであったときの

イライラはどうでしょうか？

“このイライラした気持ちをどう処理したらいいの！！！”

なんて辛くなりませんか？

そんなときに

ぼくへお電話をくださったりもします。

たくさんのお話をお聴きして

たどりついたいくつかの

イライラ脱出方法があるので

今回はそのひとつをご紹介させていただきます。

その方法はこれ！

↓↓↓

「自分事と他人事を行ったり来たりする」

です✨

すみません、抽象的ですね（汗）

イライラしたときに

そのイライラが自分事だと

感情に振り回されます。

頭はかぁーーー！となるし

心はざわざわして、何も手につかない状態です。

あのことが頭から離れなくて

辛い状態です。

これが自分事の状態です。

これに気づいたら

「あ！今わたしはイライラしている」

と気づけますよね。

意識すれば。

気づいた時、

あなたは少しあなた自身から心が離れます。

ちょっと客観的になれます。

これをぼくは他人事と呼んでいます。

気づきです。

他人事になれたら

次はあなた自身を観察してみましょう。

☑なんでイライラしているの？

を深掘りしていきます。

観察の状態です。

イライラの原因の出来事を振り返ります。

なにから始まった？

うそをつかれたから？

約束を破られたから？

ずっと無視をされたから？

相手や出来事から

あなたは何をされた、と感じたのでしょうか？

そんなことを

感情抜きに事実を観察してみる段階です。

そして、最後です。

これができるとき、イライラした気持ちは

ずいぶんと落ちついているはずです。

それは

“事実を評価すること

・・・・つまり理解すること”

他人事になって、

客観的に事実を見つめてた時

あなたはきっと

ぼくと同じ状態になれます。

あなたから相談を受けている様な状態。

他人のことだから

感情に振り回されずに

事実の全体を見ようとして

冷静な評価や判断だできます。

最近あなたが感じたイライラに

ぜひあてはめてみてください。

きっと、楽になりますよ♪

まとめます。

１，イライラに気づく

２，イライラの原因を観察する

３，イライラの原因を評価する

この３ステップで

イライラした気持ちが少し楽になりますよ。

むずかしいところありましたか？

深く聞きたいなと思われたら

ぜひ、ぼくとお話してみてください。

イライラしたときに。

本当は

イライラせずに

みんながみんなごきげんに過ごしてくれたらいいですけど。

最後まで

読んでくださってありがとうございました。

またぼくのブログ読みたいよ〜って

思ってもらえたら

♡を押して教えてください。

めっちゃ喜んで

お役に立てるような

どんどんブログを書いていく元気がでます。

まったね〜♪