活発で社交的な傾向にあるワータさん。
その一方で気持ちの浮き沈みが激しく、心配性で神経質な人が多いとも言われています。
本日はそんなワータ体質さんや、ワータが増えている人が積極的に摂りたい栄養素と具体的な食品をお伝えします。
マグネシウム
マグネシウムは意識していないと不足しがちなミネラルの一つ。
特にストレスが多かったり、加工食品を摂りすぎていたりする人は、
マグネシウム不足が考えられます。
マグネシウム不足がメンタルに与える不調には
不安感が強くなる
疲れやすくなる
イライラする
などが挙げられます。
マグネシウムが多く含まれている食品には
海藻類（わかめ、のり、ひじき、こんぶなど）
ごま
ココア
甲殻類
ナッツ類
大豆
などがあります。
スーパーで身近に手に入る食材なので
毎日の食事に少しずつでもプラスしてみてくださいね。
鉄分
最近ネガティブな思考にとらわれていると感じるのなら、
鉄不足が原因かも。
鉄と言えば貧血に良いと言われるミネラルですが
実は情緒にも深く関係のある栄養素なのです。
落ち込みやすい、疲れやすいという人は積極的に摂ることをおすすめします。
鉄分には主に肉や魚に多く含まれるヘム鉄と植物性の食品に多い非ヘム鉄があります。
より吸収力が高いといわれるのはヘム鉄ですので意識して摂ってみてくださいね。
鉄分が多く含まれる食品には
魚介類（イワシ、カツオ、牡蠣、あさりなど）
レバー類
牛肉
卵
などが挙げられます。
植物性食品からは
小松菜、ほうれん草、ひじき、大豆
などから摂取できます。
特にビーガンやマクロビ食を送っている人は鉄分不足に陥りがち。
ビタミンCと一緒に摂取することで吸収力を高められるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
いかがでしたか？
栄養不足は体だけではなく精神的にも支障をきたします。
特にワータさんの場合しっかりと睡眠をとることがとっても大切。
しかしマグネシウムや鉄分が不足していると
眠りに関与するホルモンであるメラトニンの分泌が十分にできなくなり、
睡眠が浅くなってしまいます。
睡眠不足は心身ともに悪影響を与えますので、
これらのミネラルを積極的に摂ることがおすすめです。
どれもスーパーで手に入る食材ばかりなので、ぜひ取り入れてくださいね。
