アーユルヴェーダのハーブを紹介していくシリーズを始めます。
今回はアシュワガンダについて紹介します！
日本ではまだ知名度がそこまで高くないハーブですが、
アメリカなどではスーパーやドラッグストアでもサプリや粉末で購入でき、
今注目されているハーブですよ。
アシュワガンダって？
アシュワガンダはインド、パキスタン、スリランカで多くみられるナス科の植物。
サンスクリット語ではの馬の臭いという意味を持っています。
実際に馬の臭いがするわけではありませんが、服用することで馬のような活力を手に入れられるというところから名づけられています。
使用する部分は根。
漢方薬の中では朝鮮人参のような役割を占めています。
味は苦味・渋味・甘味で、体を温める性質を持っているため、
ドーシャとしてはワータとカパを鎮静すると言われています。
アシュワガンダの効能って？
ではここからはアシュワガンダにはどんな効能があるのかについて
お伝えします。
①ワータ体質や疲れにぴったり
アシュワガンダは栄養不足で体の組織が弱っている人におすすめ。
体の部位としては筋肉や神経に栄養を与える効果があります。
心身ともに疲れている時や病後の体の衰弱、貧血、老化が気になる人はぜひ取り入れたいハーブです。
体に栄養がいきわたることで、免疫力が高まり、若返り効果や健康寿命が延びることが期待できます。
②抗ストレス効果
アシュワガンダは精神にとって最良のハーブとも言われています。
神経を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があります。
また安眠を助ける効果があるので、不眠症や寝つきの悪さに悩む人にも試してほしいハーブです。
③精力を付ける
アシュワガンダは精力減退や不妊に悩む人にもおすすめ。
シャタバリが女性に作用するのに対しアシュワガンダはどちらかというと
男性の生殖器系に効果をもたらします。
もちろん女性にもおすすめのハーブですので、パートナーと一緒に飲んでみるのも良いでしょう。
おすすめの摂取法って？
アシュワガンダはアーユルヴェーダではよく知られているハーブなので、
サプリやタブレット、粉末などいろいろな形で売られています。
独特の味が気になる人はサプリやタブレットで摂取すると良いでしょう。
粉末は食事としてもいろいろな方法で取り入れられるのがメリット。
ここからはアシュワガンダパウダーを使ったレシピを紹介します。
1.牛乳×アシュワガンダ
牛乳…200cc
アシュワガンダパウダー…小さじ1
はちみつor黒砂糖…お好みで
簡単に作れるレシピです。
牛乳が体を冷やす効果があるのでピッタ体質でもOK
はちみつは熱に弱いので温める場合は黒砂糖にしてくださいね。
2.アシュワガンダバナナスムージー
バナナ…1本
アーモンドミルク又はオーツミルク…150cc
シナモン…お好みで
はちみつ…お好みで
お好きなナッツ…お好みで
材料をブレンダーにかけるだけのレシピ。
これ一杯で腹持ちもよく栄養満点ですよ。
バナナと牛乳を一緒に摂ると消化に時間がかかってしまうので、
プラントミルクがおすすめ。
3.アシュワガンダチョコレートボール
☆ピーナッツバター（甘くないタイプ）…大さじ３
☆ココアパウダー…小さじ１
☆アシュワガンダパウダー…小さじ２
☆はちみつ…お好みで
ドライクランベリーorドライレーズン…小さじ1
お好きなナッツ…7粒
ココナッツファイン…大さじ2
①ナッツを砕く
②☆の材料を混ぜ合わせる
➂ナッツとドライフルーツをいれボール状にする。
➃まわりにココナッツファインをまぶす
アシュワガンダで栄養満点なスナックがいかがでしょうか？
酸味のあるドライフルーツやナッツの食感がアクセントです。
副作用ってあるの？
アシュワガンダのは子どもから高齢の方まで幅広く使えるハーブです。
しかし摂りすぎることでピッタやアーマが過剰になってしまうことがあります。
イライラや火照り、倦怠感が強い時には控えるようにしましょう。
アシュワガンダで生き生きとした毎日を！
今回はアシュワガンダの効能やレシピについて紹介しました。
次回はアムラについて紹介します！
最後まで読んでくださりありがとうございました
