復職後3ヶ月が一番大切な理由——再休職を防ぐための準備

「やっと復職できた」

その安堵感は本物です。休職中の不安と葛藤を乗り越えて、また職場に戻れた。それだけで十分すごいことです。

でも、臨床の現場で多くの方を支援してきた立場から、一つだけ伝えさせてください。

**復職は、ゴールではなく、スタートです。**

再休職をする方の多くが、復職後1〜3ヶ月以内に限界を迎えています。「もう大丈夫」と思えた矢先に、また崩れてしまう。その繰り返しを防ぐために、最初の3ヶ月の過ごし方がとても大切です。

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## なぜ、復職後3ヶ月が危ないのか

復職直後は、不思議と気力がある状態が続きます。「迷惑をかけた分を取り返したい」「もう心配させたくない」という緊張感が、体を動かしてくれる。

これを臨床の世界では「**ハネムーン期**」と呼ぶことがあります。現実の問題が見えてくる前の、一時的な高揚感の時期です。

問題は、この期間が終わった後です。

緊張の糸が緩む頃——それが、ちょうど復職から2〜3ヶ月が経ったタイミングです。ここで一気に疲弊が出てきます。体と心が「実はずっとしんどかった」と正直になる瞬間です。

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## 復職後3ヶ月に起きやすいこと3つ

### ① 張り切りすぎて疲弊する

「休んでいた分を取り返したい」という気持ち、よくわかります。でも、この気持ちが一番危ない。

休職前のパフォーマンスに早く戻ろうとして、知らず知らずのうちにエネルギーを使いすぎてしまう。そして気づいたときには、もう動けない状態になっている。

これは根性の問題ではありません。休職中に回復した体と心が、まだ「フル稼働」に対応できていないのに、フル稼働をしようとすることで起きる、ごく自然な反応です。

### ② 周囲のサポートが途切れる

復職後しばらくは、上司や同僚も気を遣ってくれます。でも「元気そうに見える」ようになると、だんだん普通に接してもらえるようになる。

これ自体は悪いことではありません。ただ、本人はまだしんどい時期なのに、サポートが薄れていく——そのギャップが、孤独感につながることがあります。

「もう弱音を吐いてはいけない」「また心配させたくない」という気持ちから、しんどくても言い出せなくなる。気づけば一人で抱えすぎている、というパターンです。

### ③ 職場関係の再構築でエネルギーを消耗する

休職前と職場の状況が変わっていることは少なくありません。担当業務が変わっていたり、チームメンバーが入れ替わっていたり、自分の立ち位置が変化していたり。

こうした「関係の再構築」は、想像以上にエネルギーを消費します。でも見えにくいので、「なんで最近こんなに疲れているんだろう」と原因がわからないまま消耗していく、ということが起きやすいです。

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## 3ヶ月を乗り越える3つの準備

では、どうすれば最初の3ヶ月を安全に乗り越えられるのか。支援の現場で効果があると感じている方法を3つお伝えします。

### ① 70%ルールを守る

「できる」と感じても、7割のエネルギーで止める。これを意識してほしいのです。

感覚的に「大丈夫そう」と感じているとき、実際には8〜9割のエネルギーを使っていることが多いです。「余裕があるな」と感じるくらいで、ちょうどいい。

最初の3ヶ月は、仕事の成果を出す期間ではなく、**職場に体と心を慣らす期間**です。この認識の切り替えが、再休職を防ぐ上でとても大切です。

### ② 週1回の自己チェックを習慣にする

毎週1回、3つの項目を自分で確認する習慣をつけてください。

- **睡眠**：眠れているか、途中で目が覚めないか

- **食欲**：食事が取れているか

- **気力**：朝、普通に起き上がれるか

この3つに変化が出てきたとき、それはSOSサインです。早めに気づけると、早めに対処できます。

数字や言葉で記録するのが難しければ、○△×でつけるだけでも十分です。大事なのは、続けることです。

### ③ SOSを出す相手を、先に決めておく

「しんどくなったら誰に言うか」を、元気なうちに決めておいてください。

しんどくなってから考えると、判断力が落ちているときに答えを出さなければならなくなります。追い詰められた状態で助けを求めるのは、思っている以上に難しいです。

職場の上司でも、産業医でも、家族でも、支援者でも構いません。「この人に連絡する」と決めておくだけで、いざというときの行動が変わります。

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## まとめ

復職後の3ヶ月は、体と心が「働く生活」に再適応していく、とても繊細な時期です。

うまくいっているように見えるときほど、「70%で止める」「週1回チェックする」「SOSの相手を決めておく」——この3つを意識してみてください。

再休職は、意志の弱さでも、準備不足でもありません。でも、知識と準備があれば、防げることも多い。

あなたの回復が、長く続くものになってほしいと思っています。