〜心の栄養＝ストロークで、自分らしく生きる〜
この記事では、「ストローク＝心の栄養」という心理学の考え方をベースに、
不安をやわらげ、心を満たしていく生き方のヒントをお届けします。
特に、
・HSPなど繊細な気質を持つ方
・人間関係で傷ついてきた方
・頑張りすぎて自分を後回しにしてきた方
そんな方にこそ、読んでいただきたい内容になっています。
ストロークとは？ 心の栄養という考え方
心理学の用語で「ストローク（Stroke）」とは、相手の存在を認める言葉や行動のこと。
「おはよう」「大丈夫？」と声をかけること、そばにいること、笑顔を向けること…すべてがストロークです。
ストロークは心の栄養であり、人が生きていく上で欠かせないもの。
足りなくなると、人は心身の不調をきたします。
交流分析の創始者バーン博士も、「ストロークが不足すると神経系の発達に悪影響を与える」と語っており、
これは現代の神経学や心理学でも裏付けられています。
原始反射との関係から見える、繊細な人の特性
生まれたばかりの赤ちゃんが持つ「原始反射」。
この反射は、安心・安全なふれあいや言葉かけの中で少しずつ統合され、落ち着いた神経発達へとつながります。
ところが、十分なふれあいや肯定的なストロークを受けてこなかった場合、
この原始反射が未統合のまま残ってしまい、不安や感覚過敏に悩まされることもあるのです。
HSPやSAD傾向のある人に、過剰な緊張・不安・過敏さが見られるのは、こうした未統合な反射の影響かもしれません。
しかし、安心してください。
たとえ今までストロークが不足していたとしても、今から取り戻すことができます。
ストローク不足が引き起こす行動や理由
ストロークが足りていないと、人は無意識に「欲しがる行動」をとってしまいます。
それが、ストロークを他人から奪おうとするパターンや、壺が空っぽのまま無気力になるパターンです。
ストロークを他人から奪おうとするパターン
①無力を装うタイプ
無力感をアピールし、心配してもらうことで他者をコントロールしようとします。
②ガキタイプ
文句や怒りをぶつけて、なだめられたり注意されたりしてストロークを得ようとします。
③見せかけの援助タイプ
やらなくていいことを大げさにやり、「あなたがいてよかった」と言わせようとします。
④威張るボスタイプ
他人を責め立てて屈服させることで、自分の優位性を確認します。
⑤心がカラカラで何もしないパターン
・もらえないと諦めてしまっている
・受け取る経験が少なすぎて、嬉しさを知らない
・受け取れないから、さらに孤立する
また、ストロークを与えられない理由として、以下のような背景がある場合もあります。
・自分がもらってこなかったから
・与えると損した気分になる
・誉めると相手が図に乗ると思っている
・与えるスキルがない、自信がない…など
心を満たす3つの方法と「ターゲットストローク」
心を満たすには、この3つがカギになります。
①自分で自分にストロークをする
②他人からのストロークを素直に受け取る
③必要なとき、自分からもらいにいく
そして、さらに効果的なのが「ターゲットストローク」。
自分の心に響きやすい言葉や行為＝自分にとって一番うれしいストロークのことです。
自分の良いところを書き出したり、声に出して読んだり、信頼できる人に読んでもらうワークで、
「今の自分が一番ほしい言葉」を見つけていくのです。
ストロークスキルを磨く！日常でできる肯定的コミュニケーション
ストロークは気持ちだけではなく、スキルでもあります。
・笑顔
・挨拶
・共感する
・信じる、期待する
・本音を伝える
・失敗を許す
・具体的にほめる
・応援する
・アドバイスをする
・遅くても待つ
など、小さな積み重ねが、相手の心を満たすきっかけになります。
そして何より大切なのは、「私はOK、あなたもOK」の姿勢。
一方的に上からでも下からでもなく、対等な立ち位置でストロークを贈ることです。
自分にも与えよう！自分へのストロークの贈り方
自分で自分を満たす方法、それが「セルフストローク」です。
・自分を認める
・自分をほめる
・自分の良いところ、得意なことを見つける
・感謝されたことを思い出す
・大切な人の笑顔を思い出す
・自分にとっての“意味のある人生”を思い出す
おすすめは、「ストロークノート」や「ポジティブメモ」を作ること。
スマホのメモでも、手帳でも、目につく場所にポジティブな言葉を残すと、自然と心があたたまります。
ディスカウントに気づいて、私はOK、あなたもOKで生きよう
人を責めたり、自分を責めたりしてしまうのは、ストローク不足によるディスカウントの影響かもしれません。
ときに「お前のために言ってるんだぞ」
「あなたには無理でしょ、だからこうしなさい」など、一見ストロークのような言葉が、
相手を否定する“ディスカウント”になっていることもあります。
私たちは、過去にどんなストロークを受けてきたかによって、
今の“関わり方のクセ”がつくられています。
だからこそ、今の自分に「いいストローク」を与えなおすことは、
これからを変える力になります。
傷つきながらも、ここまで生き抜いてきた自分に。
誰かにやさしくされて戸惑いながらも、本当はうれしかった自分に。
心を満たすストロークで、あなたらしい毎日を育てていけますように。
