家事をしながらのダイエットメニュー

家事（主に掃除）と筋トレを組み合わせたメニューを考えて頂き、 その効果も教えて頂きたいです。 例えば、 「○○の姿勢で、△△の力を入れて雑巾がけ。 　××の筋肉に効く。消費カロリーは約〜kcal」 といった感じです。 教えて頂いたメニューは実践して、その結果をブログやインスタに載せる予定です。 （個人の趣味でやっているものです）