ダイエットのアドバイス

身長168センチ32歳女性です 過去にさまざまなダイエットを行ってきました 20歳 68キロ 25歳 80キロ 28歳 55キロ 30歳 60キロ 32歳 68キロ（現在） 現在体脂肪は自宅計測器で夜30パーセント前後です 健康体重はマイナス5キロ〜10キロだと思っています パーソナルトレ、加圧トレ、漢方、ジムにも取り組んだことがあり、運動は好きですが、膝が少し弱いです これまではちょっと太ると体重調整としてファスティング、糖質オフなどすると効果があったのですが、リバウンドして以来、取り組んでも効果が感じられなくなりました ファスティングや糖質オフのときも、タンパク質をプロテインで摂取したり、筋トレを怠らないようにして筋肉は維持してきたつもりです 年齢や耐性もあると思いますが、現在、糖質オフ&筋トレをしていてもあまりに効果が見えないのでどうしてなのだろうとやる気もおきなくなります… 筋トレはスロトレなどのシンプルなメニュー で朝か夜のどちらか、フォームは意識してます スクワット10回 3セット ニートゥーチェスト 同上 背筋の筋トレ 同上 プランク 30秒 3セット 冷え性、オフィスワーク、腸が弱い、ストレスに鈍い（我慢しやすい）などがあります 気になることは ・やはり有酸素運動が必要なのでしょうか ・糖質オフは年齢や耐性によって効果が見えにくくなるのでしょうか 一番気になることは ・糖質オフ中に週末だけ糖質を摂取すると、糖質オフの効果がなくなるのでしょうか アドバイスお願いいたします お話が合う方には定期的なアドバイスを継続してお願いいたします