１食あたり500kcal以下の外食メニューの調査（東京都内）

東京都内外食チェーン店で１食あたり500kcalでおさまるメニューの調査についてお願いできればと思います。 自分自身のの際の食生活の参考に使用したいと思っています。 ５０代女性です。 色々なダイエットを試しましたが、何をやってもダメでした。 医療ダイエットでようやく体重が20％減少となりましたが、 副作用がつらかったのと、金額的に続けることは厳しく、リバウンドしそうです。 アプリで食事と運動は記録していますが、 基礎代謝が非常に低いためか、カロリーを抑えるようなアドバイスを受けます。 けれど、都度土地勘のないところを外回りしている仕事のため外食が多い、このライフスタイルでどうすれば？という所です。