継続できません

ダイエットの継続が本当にできません。 昔から興味のないものに関してはほんっっとうに継続できず、やってもきっかり三日坊主になります。 元々運動が凄く苦手ということもあり、基礎的な体力筋力も皆無に近いと思います。 3歳の子がいるのですが、その子と全力で遊ぶ筋力体力ほぼ無しです。 なんとかしなきゃと思いつつも、育児家事で毎日バタバタして、運動する時間も長くは取れない…… 動画を見ながらポーズを確認しながらとか、道具を揃えてとか、そんな所から既にハードルが高い…… できれば日常の中に交えて簡単に出来て、継続しやすい運動が知りたいなと欲張ってしまいます。 腰痛持ちなので、YouTubeなどで出てくる足パカ等は腰がすごく痛くなってしまい…… 育児で忙しすぎて、趣味が食しかなく、つい食べすぎてしまうのもあり、過去最高体重を更新しています…… 継続的支援ではなく、日常で出来るかつ効果のあるかつ、超初心者でもやりやすい道具のいらない有酸素運動、筋トレを教えていただければなと思います。 教えていただき、やり方の詳細をやりとりしたらその場でお取引終了という形で大丈夫です。 食に関しては運動が継続できた暁に、再びご相談したいなと思っています。