10キロ増　ダイエットのアドバイスお願いします

コロナ自粛からずっと在宅ワークをしております。 夜は寝つきが悪いのでお酒を飲んで寝る、という生活をし、自粛が明けてから、24時間空いている牛丼屋に、よなよな休憩がてら瓶ビールと牛丼を食べて夜中の2時に寝るという生活をしておりました。 気づいたら体重が90キロを超えてしまっていて、明らかに筋肉が、おちたのか、肩こり、腰痛がひどくなっています。 ○90キロからのダイエットのアドバイスをしてくださる方募集 【最近取り組んでいること】 夜の晩酌を控えて、朝はナッツ（塩なし）を食べて、昼ごはん、夜ご飯だけにしています。夜食はまたにです。 また、最近ジョギングをはじめて、２０分ぐらいを２セット、夕方の、涼しい時間帯にしています。 ジョギングをすると、肩甲骨や肩の筋肉痛になるので、ここら辺の筋肉がだいぶ、落ちたことで、長時間座っているのがキツくなっていたのかなっておもいました。 ○90キロからのダイエットのアドバイスをしてくださる方募集 【目標】 まずは100キロにならないようにすること 現在は90キロの日もあるし、80キロ代の日もある　といった感じです。 82, 83キロを目標とするのがいいでしょうか？ ダイエットは初めてなのでよくわかっていません。 とりあえずは目標をしっかり決めることよりも運動をすること、カロリーを減らすこと　ってことを習慣にしようとしています ○注意点 •お聞きしたエピソードは、今後の私の活動に個人の情報に、十分配慮して使わせていただきます。 •数回のメッセージのなかで最後までお話を進めていくことが、難しいと判断した場合は誠に申し訳ありませんが、途中で終了させていただく場合があります。（その場合の報酬等はありませんのであらかじめご了承ください。） •今回特に深掘りをしてお聞きしてみたいとおもうエピソードが無さそうな場合はご依頼者様なしで募集を終了する場合がございます。あらかじめご了承ください。 形式は基本的にはチャットで、深堀していく感じになります。 日数は盛り上がり次第ですが平均3、4日で終わることが多いです。 ○90キロからのダイエットのアドバイスをしてくださる方募集